膝盖疼怎么办问

膝盖疼原因多样，有运动损伤、关节炎、痛风、过度劳累等。可通过休息让膝盖放松；48小时内冰敷收缩血管减轻肿胀疼痛，48小时后热敷促进血液循环；进行股四头肌收缩锻炼和靠墙静蹲等康复锻炼。若膝盖疼持续不缓解、症状严重则需及时就医，医生会据检查结果针对性治疗。

一、明确膝盖疼的常见原因

膝盖疼可能由多种原因引起，如运动损伤（常见于跑步、篮球等运动中，可能导致半月板损伤、韧带拉伤等）、关节炎（包括骨关节炎、类风湿关节炎等，骨关节炎多见于中老年人，与关节软骨磨损有关；类风湿关节炎则是自身免疫性疾病，可累及膝关节）、痛风（血液中尿酸水平升高，尿酸盐结晶沉积在膝关节引发炎症疼痛）、过度劳累（长时间行走、站立等导致膝关节周围肌肉劳损）等。

二、非药物缓解方法

（一）休息

不同人群：对于因运动损伤或过度劳累导致膝盖疼的人群，无论年龄、性别，都应让膝盖充分休息，避免继续进行加重疼痛的活动。例如，年轻爱运动者若因跑步出现膝盖疼，应停止跑步等剧烈运动；中老年人群若因长时间行走后膝盖疼，要减少行走步数，多坐下休息。

原理：让膝关节处于放松状态，减少关节的负荷和进一步损伤的可能，有助于炎症的消退和组织的自我修复。

（二）冰敷

操作方法：在膝盖疼发生后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

适用情况及人群：适用于急性损伤导致的膝盖疼，如运动中突然扭伤膝盖等情况。对于大多数人群都可以使用，但要注意避免冰袋直接接触皮肤时间过长导致冻伤，尤其是儿童皮肤较为娇嫩，更要控制冰敷时间和保持适当距离。

原理：冰敷可以收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。

（三）热敷

操作方法：在膝盖疼48小时后，可改为热敷，如使用热毛巾、热水袋等，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

适用情况及人群：对于慢性的膝盖疼痛或损伤恢复期的人群较为适用。不同年龄和性别的人群均可使用，但要注意热敷温度和时间，避免烫伤。

原理：热敷可以促进局部血液循环，加快炎症代谢产物的吸收，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

（四）康复锻炼

简单锻炼动作

股四头肌收缩锻炼：坐着或躺着，伸直膝盖，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-5组。这种锻炼适合大多数膝盖疼的人群，尤其对因肌肉力量不足导致膝盖问题的人群有帮助，如中老年人膝关节稳定性下降，通过锻炼股四头肌可以增强膝关节的稳定性。

靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成90度角，保持这个姿势，时间从每次30秒开始逐渐增加，每天可进行3-5次。但对于膝盖疼痛较为严重、关节活动受限明显的人群要谨慎进行，避免加重疼痛。

三、就医及进一步处理

如果膝盖疼持续不缓解或疼痛较为剧烈、伴有肿胀明显、活动受限严重（如无法行走等）、发热等症状，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像MRI等）来明确病因，然后根据具体病因进行相应的治疗，如对于半月板损伤严重的可能需要手术治疗，对于关节炎可能会给予相应的药物治疗等。

总之，当出现膝盖疼时，要根据具体情况采取合适的处理措施，早期通过休息、冰敷、热敷、适当锻炼等缓解症状，若情况严重及时就医。