脚腕扭伤肿了怎么办问

脚腕扭伤肿了后要立即停止活动，48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，肿胀严重等情况及时就医，恢复期适当休息、逐步活动并进行康复锻炼，不同人群根据自身情况注意相应事项。

一、立即停止活动

脚腕扭伤肿了后，首先要立刻停止导致扭伤的活动，避免进一步损伤。无论是行走、运动还是其他可能加重脚腕负担的动作都应停止，让受伤的脚腕处于休息状态，防止肿胀和疼痛加剧。比如在运动过程中脚腕扭伤，应马上停下脚步。

二、冷敷处理

1.时间与频率：在扭伤后的48小时内，建议进行冷敷。可以使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。以冰袋为例，用毛巾包裹冰袋后敷在脚腕肿胀处，注意避免冻伤皮肤。

2.原理：通过低温使受伤部位的毛细血管收缩，降低血管的通透性，减少炎性物质的渗出，进而缓解肿胀和疼痛。对于不同年龄的人群，冷敷的操作基本相同，但儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要密切关注皮肤状态，避免长时间冷敷导致冻伤。

三、加压包扎

1.方法：可以使用弹性绷带对脚腕进行加压包扎。包扎时要注意从脚腕远端向近端进行包扎，压力要适中，既能够起到限制肿胀进一步发展的作用，又不会影响血液循环。例如，从脚趾开始向上缠绕绷带，逐渐覆盖脚腕肿胀部位。

2.作用：加压包扎能够帮助减少局部的渗出，进一步减轻肿胀，同时还能提供一定的支撑，稳定脚腕关节。对于不同生活方式的人，如运动员扭伤脚腕，加压包扎后可能需要适当限制活动；对于老年人，同样要注意包扎的松紧度，避免影响血液循环。

四、抬高患肢

1.姿势：将受伤的脚腕抬高，高于心脏水平位置。可以使用枕头或垫子把脚垫高，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，在脚下垫几个枕头，使脚腕部位高于身体其他部位。

2.原理：利用重力作用，促进静脉血液和淋巴液的回流，减少脚部的血液淤积，从而减轻肿胀。不同病史的人，如本身有下肢静脉曲张病史的人扭伤脚腕，抬高患肢的同时要注意观察脚腕肿胀和下肢血液循环情况，必要时及时就医。

五、及时就医评估

1.何时就医：如果脚腕扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈，或者出现明显的畸形、无法站立行走等情况，应立即就医。医生会通过体格检查、X线等检查手段来判断脚腕扭伤的严重程度，是否有骨折等情况。例如，经过简单处理后脚腕仍无法活动，就需要及时就医。

2.不同人群就医建议：对于儿童脚腕扭伤，由于儿童表述可能不准确，家长要密切观察孩子脚腕的肿胀情况和活动情况，一旦有异常表现应尽早带孩子就医；对于有既往脚腕损伤病史的人，再次扭伤后更要及时就医，因为既往损伤可能影响此次损伤的判断和处理。

六、恢复期的注意事项

1.适当休息与逐步活动：在脚腕肿胀有所缓解进入恢复期后，要注意适当休息，但也不能长时间不活动。可以逐步进行一些轻柔的活动，如缓慢的屈伸脚腕动作等，但要避免剧烈运动。例如，先从轻微的脚腕转动开始，逐渐增加活动的幅度和时间。

2.康复锻炼：随着恢复情况，可以进行一些针对性的康复锻炼，如踮脚、勾脚等动作，帮助增强脚腕周围肌肉的力量，促进脚腕功能的恢复。康复锻炼要循序渐进，根据个人的恢复情况调整锻炼强度。对于老年人，康复锻炼要更加温和，避免过度劳累；对于运动员，康复锻炼要结合其运动项目的特点进行针对性训练。