孕期血糖高吃什么水果好问

孕妇吃水果需注意，低升糖指数水果有苹果（升糖指数36-40）、梨（升糖指数约36）、柚子（升糖指数25-30）；含糖量相对较低的水果有草莓（每100克含糖7-8克）、蓝莓（每100克含糖约10克）、樱桃（每100克含糖10-12克）。要控制食用量（每天200-300克左右）、注意食用时间（两餐之间）、监测血糖且考虑个体差异，有特殊情况需遵医嘱。

一、低升糖指数水果

1.苹果：苹果富含膳食纤维，如果胶等，能延缓葡萄糖的吸收，使血糖上升速度相对较慢。每100克苹果的升糖指数（GI）约为36-40，属于低GI食物。其还含有多种维生素和矿物质，如维生素C等，对孕妇和胎儿的健康有益。孕妇可在两餐之间适量食用一个中等大小的苹果，既能补充营养，又不会导致血糖快速升高。

2.梨：梨的升糖指数也较低，一般在36左右。梨含有丰富的水分和膳食纤维，水分有助于增加饱腹感，膳食纤维能调节血糖代谢。孕妇可以选择吃1-2个中等大小的梨，如白梨等，在血糖稳定的情况下，作为加餐水果食用，既能解渴又能补充营养。

3.柚子：柚子的升糖指数约为25-30，属于低GI水果。柚子富含维生素C、类黄酮等营养成分，具有抗氧化等作用。孕妇每天可以吃1/4-1/2个柚子，注意选择成熟度适中的柚子，避免过甜的品种影响血糖。

二、含糖量相对较低的水果

1.草莓：草莓的含糖量较低，每100克草莓中含糖量约为7-8克。同时，草莓富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质。其升糖指数相对也比较低，约为40左右。孕妇可以每次吃100-150克左右的草莓，作为日常的小零食，既可以满足对甜味的需求，又不会引起血糖的大幅波动。

2.蓝莓：蓝莓的含糖量较低，每100克蓝莓含糖量约为10克左右，升糖指数约为53，但相比一些高糖水果来说还是比较低的。蓝莓富含花青素等抗氧化物质，对孕妇的眼睛等器官有好处。孕妇每天食用蓝莓的量控制在50克左右比较合适，可直接食用或加入酸奶中食用。

3.樱桃：樱桃的含糖量相对较低，每100克樱桃含糖量约为10-12克，升糖指数约为22-29。樱桃含有丰富的铁元素，有助于预防孕妇贫血。孕妇可以每天吃10-15颗樱桃，注意不要一次吃太多，以免血糖升高。

三、食用水果的注意事项

1.控制食用量：即使是血糖高的孕妇可以吃的水果，也需要控制食用量。一般来说，每天水果的摄入量建议控制在200-300克左右。可以根据血糖监测情况进行适当调整，如果吃了较多的水果，那么主食的量可以相应减少，以保持一天总热量的平衡。

2.注意食用时间：最好在两餐之间食用水果，比如上午10点左右，下午3点左右，避免在餐前或餐后立即吃水果，因为餐前吃水果可能会影响正餐的食欲和进食量，餐后立即吃水果会使血糖在短时间内升得过高。

3.监测血糖：孕妇在食用水果后要密切监测血糖变化，了解自己对不同水果的血糖反应。如果食用某种水果后血糖明显升高，那么需要减少该水果的食用量或暂时避免食用。

4.个体差异：不同孕妇的身体状况不同，对水果的耐受程度也有差异。有的孕妇可能本身血糖控制较好，可以适当多吃一些上述低GI或含糖量低的水果，而有的孕妇血糖控制相对较差，则需要更加严格地控制水果的摄入量。同时，有妊娠糖尿病等情况的孕妇，在饮食管理上需要更加谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行水果的选择和食用量的控制。