腰肌劳损趴着好吗问
腰肌劳损趴着好吗
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腰肌劳损趴着有利弊,益处是可放松腰部肌肉、减小椎间盘压力,弊端是可能加重腰部不适及影响呼吸等系统,不同人群趴着有不同注意事项,成年人趴着时间宜15-20分钟、选合适床铺等,老年人趴着时间不超10分钟且需关注自身及基础疾病情况,儿童一般不建议趴着以防影响脊柱发育。
一、腰肌劳损趴着的利弊分析
益处方面
对于腰部肌肉放松:趴着时,腰部肌肉处于相对松弛的状态,有助于缓解腰肌劳损时肌肉的紧张状态。从人体解剖结构来看,趴着时脊柱的生理曲度在一定程度上能得到一定调整,使得腰部肌肉不再处于持续的紧张牵拉状态,对于减轻肌肉的疲劳感有一定帮助。例如,相关研究表明,适当的俯卧姿势可以使腰部深层肌肉的肌电活动降低,提示肌肉处于放松状态,有利于缓解腰肌劳损引起的肌肉紧张。
对于椎间盘压力:趴着时,椎间盘所承受的压力相对站立或坐姿时会有所不同。一般来说,趴着时椎间盘所受的轴向压力会减小,这对于患有腰肌劳损且伴有椎间盘相关问题的患者可能有一定好处,能在一定程度上减轻椎间盘对周围组织的刺激,不过这一作用相对有限,且需结合个体情况。
弊端方面
可能加重腰部不适:如果趴着的时间过长或者姿势不当,可能会导致腰部肌肉再次受到不良牵拉。比如,趴着时如果胸部压迫过紧,会使得身体重心过度向前偏移,反而可能加重腰部肌肉为维持身体平衡而产生的代偿性紧张。另外,对于一些本身腰椎生理曲度已有改变的腰肌劳损患者,长时间趴着可能会进一步打乱腰椎的正常力学平衡,从而加重腰部的疼痛等不适症状。
对呼吸等系统的影响:长时间趴着可能会影响呼吸功能,尤其是对于一些本身呼吸功能不太好的人群,如老年人或患有呼吸系统疾病的腰肌劳损患者,趴着会限制胸廓的扩张,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出。同时,趴着的姿势也可能会对颈部造成一定压力,如果颈部姿势不当,还可能引发颈部的不适甚至疼痛。
二、不同人群腰肌劳损趴着的注意事项
成年人
成年人患有腰肌劳损时,趴着的时间不宜过长,一般建议每次趴着的时间控制在15-20分钟左右,且要注意选择合适的床铺,床铺不宜过软或过硬,过软的床铺会使身体下陷,加重腰部肌肉的紧张,过硬的床铺则不能很好地贴合身体曲线,也不利于腰部肌肉放松。
同时,要注意保持呼吸顺畅,如果趴着时感觉呼吸受影响,应及时调整姿势。另外,成年人在趴着时可以在腹部下方垫一个薄软的枕头,使胸部不要过度受压,这样能更好地维持腰部及身体的力学平衡。
老年人
老年人腰肌劳损时趴着要更加谨慎。老年人的腰部肌肉、骨骼等组织相对更脆弱,长时间趴着可能会加重腰部肌肉的损伤。一般建议老年人每次趴着时间不超过10分钟,并且要密切关注自身腰部及全身的感觉,如有不适要立即停止。
老年人本身可能伴有其他基础疾病,如高血压、冠心病等,趴着时要注意避免因姿势不当导致血压波动或心脏供血受到影响。如果老年人腰部疼痛较为严重,不建议单纯依靠趴着来缓解,应及时就医,在医生指导下进行综合治疗。
儿童(虽然儿童腰肌劳损相对较少见,但也需注意)
儿童出现腰肌劳损情况较少,但如果是因特殊原因导致儿童腰肌劳损,如长时间不正确的坐姿、站姿等引起,不建议让儿童趴着。因为儿童的骨骼和肌肉还处于发育阶段,趴着的姿势可能会影响脊柱的正常发育,导致脊柱侧弯等问题。如果儿童腰部有不适,应及时咨询儿科医生,通过正确的康复训练等非趴着的方式来缓解腰部不适。
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