深蹲后膝盖疼怎么回事问

深蹲可能引发多种膝盖相关问题，不同人群情况不同。肌肉拉伤因热身不充分致腿部肌肉过度牵拉；前交叉韧带损伤多因年轻爱运动者深蹲时膝关节异常受力；内侧副韧带损伤常因膝关节受外翻力；髌骨软化症是长期深蹲致髌骨软骨摩擦；膝关节滑膜炎由深蹲时滑膜受刺激；半月板损伤因深蹲时膝关节扭转伴负重；儿童不恰当深蹲易损伤，孕妇因体重和重心改变易疼，老年人因膝关节退变易出现相关疼痛，不同人群需注意避免不当深蹲及采取相应保护措施。

一、肌肉拉伤

（一）原因及机制

深蹲时腿部肌肉需要发力收缩，若运动前热身不充分，肌肉的伸展性和弹性较差，突然进行深蹲动作，股四头肌等腿部肌肉可能会被过度牵拉而拉伤，尤其是年轻经常运动但热身不足的人群易出现。比如健身爱好者在未充分热身就进行深蹲训练时，就较易发生这种情况。

（二）表现

肌肉拉伤后膝盖周围相应肌肉部位会出现疼痛、肿胀，有时能摸到硬结，活动深蹲时疼痛会加剧。

二、韧带损伤

（一）前交叉韧带损伤

1.原因及机制：对于年轻爱运动人群，尤其是进行篮球、足球等需要频繁急停急转深蹲运动的人，深蹲时膝关节扭转等异常受力可能导致前交叉韧带损伤。比如篮球运动员在深蹲过程中突然变向，就可能引发前交叉韧带损伤。

2.表现：膝盖会有明显的撕裂感，随后出现肿胀、疼痛，膝关节稳定性下降，屈伸活动受限。

（二）内侧副韧带损伤

1.原因及机制：当膝关节受到外翻力时易引起内侧副韧带损伤，比如深蹲时身体过度向一侧倾斜，就可能导致内侧副韧带被牵拉受损，中老年人群若膝关节本身存在退变基础，更易因这种异常受力出现损伤。

2.表现：膝盖内侧疼痛、压痛，局部肿胀，膝关节外翻应力下疼痛加剧。

三、髌骨软化症

（一）原因及机制

长期深蹲、过度使用膝关节，如体重较大人群频繁深蹲，会使髌骨与股骨髁之间的软骨长期摩擦，导致髌骨软化症。中老年人群随着年龄增长，软骨本身退变基础上，深蹲等活动更易诱发。

（二）表现

膝盖前方疼痛，尤其在深蹲、上下楼梯时疼痛明显，有时会伴有膝关节打软腿的情况。

四、膝关节滑膜炎

（一）原因及机制

深蹲时膝关节反复屈伸，刺激滑膜，导致滑膜炎症。运动强度过大、长期深蹲等都可能引发，比如一些职业运动员因训练强度大，长期深蹲易出现膝关节滑膜炎。

（二）表现

膝盖肿胀、疼痛，浮髌试验阳性，活动时膝关节有摩擦感或疼痛加重。

五、半月板损伤

（一）原因及机制

深蹲时膝关节扭转伴负重，容易引起半月板损伤，多见于经常进行深蹲相关运动的人群，如体操运动员等。

（二）表现

膝盖疼痛，多伴有弹响、卡顿现象，深蹲时疼痛可能加重，尤其在扭转膝关节深蹲时。

特殊人群情况

（一）儿童

儿童骨骼肌肉等发育尚不完善，若进行不恰当的深蹲训练，如过早让儿童进行过量深蹲，易导致肌肉、韧带等损伤。儿童出现深蹲后膝盖疼需及时就医，排查是否有骨骺损伤等情况，且儿童应避免过度深蹲等不当运动。

（二）孕妇

孕妇体重增加，深蹲时膝关节负担加重，同时身体重心改变，深蹲姿势不当易引起膝盖疼痛。孕妇出现深蹲后膝盖疼应避免过度深蹲，可选择更温和的运动方式，如水中运动等，并在医生指导下进行适当的膝关节保护措施。

（三）老年人

老年人膝关节多存在不同程度退变，软骨磨损、韧带弹性下降等，深蹲时更易出现上述各种膝盖疼痛情况。老年人应避免长时间深蹲、过度深蹲，若出现膝盖疼要减少深蹲等加重膝关节负担的活动，必要时使用辅助器具协助活动。