玩手机手腕疼腱鞘炎怎么治疗好问

长时间玩手机致手腕疼腱鞘炎可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗（非甾体抗炎药，儿童慎用）、物理治疗（针灸推拿、冲击波治疗，儿童冲击波治疗需谨慎）、康复锻炼（手腕屈伸、旋转锻炼）来处理，极少数保守治疗无效且严重影响功能时考虑手术治疗。

一、休息与制动

原因：长时间玩手机导致手腕疼腱鞘炎，首要的是让手腕充分休息，避免继续过度使用手腕进行玩手机等加重损伤的活动。无论是儿童、成年人还是老年人，持续的手腕活动都会让腱鞘炎的炎症进一步加重。例如，儿童长时间玩手机游戏，会使手腕腱鞘炎情况更易恶化，所以必须让手腕停止相关不良活动。

做法：尽量减少手腕的屈伸、旋转等动作，避免提拿重物等增加手腕负担的行为，让手腕处于放松、休息的状态。

二、冷敷与热敷

冷敷

原因：在腱鞘炎早期，局部会有肿胀、疼痛等炎症反应，冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。对于各个年龄段的人群都适用，只要皮肤没有破损等情况。比如年轻人长时间玩手机后手腕疼，早期冷敷能快速减轻不适。

做法：用冰袋或冷毛巾敷在手腕疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。

热敷

原因：当炎症处于相对稳定期，热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症消退。例如成年人腱鞘炎经过前期休息等处理后，热敷能加速恢复。

做法：用温水浸泡过的毛巾敷在手腕上，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。

三、药物治疗（非甾体抗炎药）

原因：非甾体抗炎药可以减轻炎症反应，缓解疼痛。但儿童应谨慎使用，需在医生指导下，因为儿童的身体代谢等与成人不同。例如一些非甾体抗炎药可能对儿童胃肠道等有影响。

药物举例：可以使用如布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但具体用药需遵医嘱，尤其儿童、孕妇等特殊人群要严格遵循医生建议。

四、物理治疗

针灸推拿

原因：针灸推拿可以通过调节经络气血，改善局部的血液循环，缓解手腕腱鞘炎的症状。对于不同年龄人群，只要适应针灸推拿的方式，都可以尝试，但儿童要选择轻柔的推拿手法。比如成年人通过针灸推拿可以促进手腕局部的气血运行，减轻炎症。

做法：由专业的针灸推拿师进行操作，针灸是通过针刺相应穴位，推拿则是对手腕局部肌肉等进行按摩、揉捏等手法。

冲击波治疗

原因：体外冲击波治疗可以促进组织修复，减轻炎症。对于一些慢性的手腕腱鞘炎有较好的效果，但在儿童中的应用需谨慎评估，因为儿童骨骼等发育尚未完全成熟。例如成年人经过其他治疗效果不佳时可以考虑冲击波治疗。

做法：在专业医疗机构由医生操作，利用冲击波设备对手腕疼痛部位进行治疗。

五、康复锻炼

原因：适当的康复锻炼可以增强手腕周围肌肉的力量，改善手腕的灵活性，预防腱鞘炎复发。不同年龄人群锻炼方式和强度有所不同，儿童要选择简单、适度的锻炼。比如成年人可以通过一些手腕屈伸等锻炼来增强手腕功能。

锻炼方法：

手腕屈伸锻炼：缓慢地将手腕向上弯曲，再向下弯曲，每组10-15次，每天进行3-4组。

手腕旋转锻炼：顺时针和逆时针缓慢旋转手腕，每组10-15次，每天进行3-4组。

六、手术治疗（极少数情况）

原因：只有在经过长时间保守治疗无效，腱鞘炎症状严重影响手腕功能时才考虑手术治疗。例如经过上述多种保守治疗方法后，手腕疼痛、活动受限等情况仍无改善的患者。

做法：医生会根据患者具体情况进行手术，切除增厚的腱鞘等病变组织，恢复手腕的正常结构和功能。但手术有一定风险，需谨慎评估。