站久了脚后跟疼怎么办问

站久了脚后跟疼可通过休息与抬高脚部、选择合适鞋子、进行脚部拉伸和按摩、热敷或冷敷来缓解，若持续不缓解或疼痛剧烈影响生活则需就医检查治疗，不同人群在各方法实施时有不同注意事项。

做法：找一个舒适的地方坐下或躺下，将双脚抬高，高于心脏水平位置，每次可抬高15-20分钟，每天可进行多次。对于不同年龄、性别的人群都适用，比如老年人站久了更容易出现脚后跟疼，通过休息和抬高脚部能有效缓解；年轻女性长时间站立工作后也可采用此方法。

选择合适的鞋子

原理：不合适的鞋子会增加脚后跟的压力和摩擦，导致疼痛。合适的鞋子能提供良好的支撑和缓冲。

选择要点：

鞋底：应选择有良好缓冲功能的鞋底，如带有气垫的鞋底，能在站立时分散脚部压力。对于经常站立的人，如从事服务业的人群，选择这类鞋子很重要。

鞋跟高度：避免过高的鞋跟，一般鞋跟高度在1-3厘米较为合适。不同年龄人群有不同需求，年轻人如果因工作需要偶尔穿高跟鞋，也应控制在合理高度内；老年人则更适合低跟或平底鞋，以保证站立和行走时的稳定与舒适。

鞋内空间：鞋子内部要有足够的空间，让脚部有一定的活动余地，避免脚部受到挤压。比如，购买鞋子时要试穿，确保脚趾有足够的空间伸展。

进行脚部拉伸和按摩

拉伸：

跟腱拉伸：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，一只脚向前迈一步，膝盖伸直，后腿膝盖弯曲，保持身体前倾，感受后跟腱的拉伸，每次保持15-30秒，然后换脚进行。不同年龄人群都可进行，老年人进行跟腱拉伸时要注意动作缓慢，避免拉伤。

小腿肌肉拉伸：坐在椅子上，将一只脚的脚踝放在另一条腿的大腿上，双手握住前脚掌，缓慢向身体方向拉，感受小腿肌肉的拉伸，每次保持15-30秒，然后换脚。

按摩：

用手指按摩脚后跟：用拇指和食指捏住脚后跟，轻轻揉捏，从脚跟的一侧按摩到另一侧，每次按摩5-10分钟，每天可多次按摩。对于有脚部基础疾病的人群，如糖尿病患者，按摩时要注意力度适中，避免造成皮肤损伤。

按摩脚底反射区：找到脚后跟对应的脚底反射区，用手指适当用力按压，促进脚部血液循环。

热敷或冷敷

热敷：

原理：热敷可以促进脚部血液循环，缓解肌肉紧张。对于因寒冷刺激或血液循环不畅导致的脚后跟疼有一定缓解作用。

做法：用温水浸泡双脚，水温控制在40-50℃左右，每次浸泡15-20分钟；或者用热毛巾敷在脚后跟处，每隔几分钟更换一次热毛巾，持续15-20分钟。不同年龄人群均可热敷，但糖尿病患者热敷时要注意水温不宜过高，避免烫伤。

冷敷：

原理：如果脚后跟疼是由于急性损伤（如长时间站立后局部炎症反应）引起，冷敷可以减轻炎症和肿胀。

做法：用冰袋包裹毛巾后敷在脚后跟处，每次冷敷15-20分钟，每天可冷敷数次。但要注意，对于老年人或血液循环较差的人群，冷敷时间不宜过长，以免引起冻伤或加重血液循环障碍。

就医检查与治疗

就医情况：如果站久了脚后跟疼的情况持续不缓解，或者疼痛较为剧烈，影响正常行走和生活，应及时就医。比如疼痛持续超过2周仍无改善，或者伴有脚后跟肿胀、发红等异常情况。

可能的检查与治疗：医生可能会进行脚部的体格检查、影像学检查（如X线、超声等），以明确病因。如果是跟腱炎、足底筋膜炎等疾病引起，可能会根据情况采取相应的治疗措施，如物理治疗、药物辅助治疗等，但具体治疗需遵循医生的专业建议。对于不同年龄和病史的人群，医生会制定个性化的治疗方案，例如对于有糖尿病病史的患者，在治疗时要特别注意预防感染等并发症。