腰椎间盘突出怎么睡觉好问

不同睡姿有不同要点及需避免的睡姿，仰卧位可膝下垫薄枕微屈膝关节放松腰部肌肉；侧卧位要保持脊柱直线、两腿间夹薄枕微屈髋膝关节，不同人群注意相应细节；应避免俯卧位，因其会加重腰椎间盘压力，对儿童、成年人、老年人均不利。

侧卧位

姿势要点：侧卧位时应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。对于女性，侧卧位夹枕有助于维持骨盆和腰椎的正常关系，减少腰部肌肉的牵拉；男性同样适用，能让腰部肌肉得到放松，减轻椎间盘压力。老年人侧卧位时要注意选择合适高度的枕头，保持颈椎与腰椎在同一水平线上，避免因枕头不合适导致腰部不适加重。

避免的睡姿

俯卧位：俯卧位时脊柱无法维持正常生理曲度，会加重腰椎间盘的压力，无论是儿童、成年人还是老年人都应尽量避免俯卧位睡觉，以免使腰椎间盘突出情况恶化。儿童骨骼处于发育阶段，不良睡姿对脊柱影响更大；成年人长期俯卧会加速腰椎退变；老年人本身腰椎功能有所减退，俯卧位会进一步增加腰部负担。