腰突患者怎么做小燕飞锻炼问

小燕飞锻炼包括准备姿势、动作要点、锻炼频率与组数及不同人群注意事项。准备姿势为俯卧位后仰抬肩；动作要点是腹部支撑抬胸腿，呼吸配合；频率每天3-4次，每组10-15次，依状况调；老年者幅度小防摔，年轻者渐增防拉伤，急性腰椎病发作期者暂不做。

一、准备姿势

患者取俯卧位，脸部朝下，双臂放于身体两侧，双腿伸直，头部尽量后仰，同时带动肩部尽量向后上方抬起，如同燕子飞行时的姿态。

二、动作要点

1.腰部发力：腹部紧贴床面，仅以腹部为支撑点，将胸部和双腿同时轻轻抬起，保持数秒，一般每次保持3-5秒为宜。

2.呼吸配合：抬起时吸气，放下时呼气，保持呼吸节奏平稳。

三、锻炼频率与组数

1.频率：每天可进行3-4次锻炼。

2.组数：每次锻炼可做3-4组，每组做10-15次。但具体的频率和组数应根据患者的身体状况适当调整，若在锻炼过程中出现腰部疼痛加重等不适情况，应减少锻炼强度或暂停锻炼。

四、不同人群注意事项

1.老年患者：老年患者腰椎可能存在退变等情况，锻炼时动作幅度不宜过大，可适当减少每次抬起的高度和保持的时间，避免因动作幅度过大导致腰部损伤。同时，要注意在平坦、安全的床面上进行锻炼，防止摔倒。

2.年轻患者：年轻患者身体状况相对较好，但也应逐渐增加锻炼强度，避免一开始就过度锻炼导致腰部肌肉拉伤等问题。

3.伴有严重腰椎疾病急性发作期患者：如腰椎间盘突出症急性疼痛剧烈、伴有下肢明显麻木无力等情况时，不建议进行小燕飞锻炼，应先就医进行规范的治疗，待病情稳定后在医生指导下逐步开展锻炼。