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小孩吃什么菜能长高

2025年10月21日 16:51:31
病情描述:

小孩吃什么菜能长高

医生回答(1)
  • 张知新
    张知新主任医师

    中日友好医院 向他提问

    为助力小孩长高,可选择富含蛋白质、钙、维生素的菜,如鸡肉、鱼肉富含蛋白质,菠菜、西兰花富含钙,胡萝卜、橙子相关菜品富含维生素,且要注意营养均衡搭配及根据小孩情况合理烹饪,特殊体质或有特殊病史小孩需遵医嘱调整饮食。

    鱼肉:鱼肉富含易被人体吸收的优质蛋白质,而且还含有丰富的不饱和脂肪酸,如DHA等。像三文鱼每100克含蛋白质约20克左右,其中的不饱和脂肪酸有助于大脑发育,同时蛋白质是骨骼生长的物质基础,对小孩长高有积极作用。

    富含钙的菜

    菠菜:菠菜是一种富含钙的蔬菜,每100克菠菜约含钙66毫克左右。钙是骨骼发育的关键矿物质,小孩摄入充足的钙有助于骨骼的生长和增强骨密度。不过,菠菜中含有草酸,会影响钙的吸收,所以在烹饪菠菜时可以先焯水去除大部分草酸。

    西兰花:西兰花也是含钙较为丰富的蔬菜,每100克西兰花约含钙47毫克左右。此外,西兰花还含有维生素K等营养成分,维生素K可以帮助钙更好地沉积在骨骼中,促进骨骼健康生长,对小孩长高有帮助。

    富含维生素的菜

    胡萝卜:胡萝卜富含维生素A,每100克胡萝卜约含维生素A481微克视黄醇当量。维生素A对小孩的生长发育很重要,它能促进骨骼的正常生长和分化,维持上皮组织的健康,间接有助于小孩长高。

    橙子(制成的菜相关,如橙汁蒸蛋中的橙子):橙子富含维生素C,每100克橙子约含维生素C33毫克左右。维生素C可以促进胶原蛋白的合成,而胶原蛋白是骨骼、软骨等组织的重要组成部分,有助于小孩骨骼的构建和生长,从而对长高有积极意义。

    在为小孩选择有助于长高的菜时,要注意营养的均衡搭配,同时要根据小孩的年龄、口味等进行合理烹饪,保证小孩能够充分摄取各种营养成分来促进生长发育。对于特殊体质或有特殊病史的小孩,需要在医生或营养师的指导下进行饮食调整,确保饮食安全且符合其生长需求。

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