腰椎间盘突出吃什么好问

为维护腰椎间盘健康，应摄入富含钙的牛奶、豆制品等补充钙，食用富含维生素D的深海鱼类、蛋黄促进钙吸收，摄取富含膳食纤维的全麦面包、蔬菜保持大便通畅避免腹压影响，还可吃富含Omega-3脂肪酸的核桃、亚麻籽减轻炎症反应，各年龄人群按需选择相关食物。

一、富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要元素，对于腰椎间盘相关的骨骼结构有重要意义。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天适量饮用牛奶可补充钙；豆制品如豆腐等，每100克北豆腐约含138毫克钙，也是钙的良好食物来源，能为维持腰椎相关骨骼的正常功能提供物质基础，不同年龄人群均可通过摄入此类食物补充钙，但老年人因钙流失较多更需保证充足摄入。

二、富含维生素D的食物

维生素D可促进钙的吸收。深海鱼类如三文鱼，每100克约含450国际单位维生素D，适当食用有助于钙的吸收利用；蛋黄中也含有一定量维生素D，每100克鸡蛋黄约含31国际单位维生素D，不同年龄阶段人群可根据自身情况选择合适的富含维生素D食物，例如儿童可通过适当摄入深海鱼类等获取维生素D以促进骨骼发育相关钙的利用。

三、富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动，保持大便通畅。全麦面包每100克约含10.8克膳食纤维，蔬菜如芹菜每100克约含2.2克膳食纤维等，保持大便通畅可避免便秘时腹压增加对腰椎间盘产生不良影响，各年龄人群均应保证摄入足够膳食纤维，尤其对于有腰椎间盘突出病史的人群，更需注意通过饮食维持肠道正常功能。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有一定抗炎作用。核桃每100克约含9.2克Omega-3脂肪酸，亚麻籽中Omega-3脂肪酸含量也较高，适当摄入此类食物可减轻腰椎间盘周围可能存在的炎症反应，不同生活方式人群均可将这类食物纳入日常饮食，以辅助改善腰椎间盘突出相关状况，比如长期伏案工作人群可通过增加核桃等摄入来获取Omega-3脂肪酸。