腰椎间盘突出患者怎么锻炼问

腰椎间盘突出急性期以休息为主可在医生指导下轻柔床上拉伸，缓解期可行核心肌群平板支撑训练、每周3-4次每次30分钟左右蛙泳锻炼，康复期有站立后伸动作、侧卧位抬腿锻炼，老年人锻炼需更轻柔缓慢可选慢走结合简单腰部拉伸，孕妇患该病需在医生指导下进行低强度骨盆倾斜运动。

一、急性期锻炼

腰椎间盘突出急性期以休息为主，可在医生指导下进行轻柔床上拉伸，如仰卧位双膝屈曲，双手抱小腿向胸部牵拉，每次15~30秒，重复3~5次，通过轻柔牵拉缓解腰部肌肉紧张，需严格依据自身疼痛耐受程度调整动作幅度，避免过度用力加重症状。

二、缓解期锻炼

1.核心肌群训练：平板支撑是适宜选择，患者呈俯卧位，双肘弯曲支撑地面，肩膀与肘关节垂直地面，双脚踩地使身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部及踝部在同一平面，初始坚持10~15秒，逐渐延长至30~60秒，每日进行3~4组，通过增强核心肌群力量稳定腰椎，减轻椎间盘压力；

2.游泳锻炼：蛙泳为佳，借助浮力减轻身体重量对椎间盘的压力，同时锻炼腰背肌肉，每周进行3~4次，每次30分钟左右，注意游泳后保暖，避免受凉加重腰部不适。

三、康复期锻炼

1.后伸动作：站立位双手叉腰，缓慢做腰部后伸动作，尽量向后挺腰，每次保持5~10秒，重复10~15次，增强腰背肌后伸力量；

2.侧卧位抬腿：侧卧位，下方腿伸直，上方腿缓慢抬起并尽量抬高，保持5~10秒后放下，左右侧交替进行，每次每侧10~15次，锻炼腰部侧方肌肉力量。

四、特殊人群提示

老年人：锻炼需更轻柔缓慢，避免快速大幅度动作，可选择慢走结合简单腰部拉伸，慢走速度控制在每分钟60~80步，每次15~20分钟，逐步增加活动量，因老年人骨质相对疏松、关节灵活性下降，需格外注意安全；

孕妇：患有腰椎间盘突出时锻炼需谨慎，应在医生指导下进行低强度骨盆倾斜运动，仰卧位双膝屈曲，收紧腹部肌肉，将腰部缓慢贴紧地面，保持5~10秒后放松，每次进行5~10次，避免对胎儿造成影响。