来例假吃什么好问

经期应补充富含铁的红肉、动物肝脏等，新鲜蔬菜和水果中的维生素C可促进铁吸收，吃鸡蛋、豆类等优质蛋白食物，选热汤面、小米粥等温热易消化食物，青春期少女需保证营养全面不过度节食，育龄女性要维持营养均衡备孕，更年期女性需多补奶制品等钙以防骨质疏松。

一、富含铁元素的食物

经期会有一定量的铁流失，应补充富含铁的食物来预防贫血。红肉（如牛肉、猪肉）每100克含铁量较高，且为血红素铁，吸收率较好；动物肝脏也是铁的良好来源，如猪肝，每100克含铁量丰富，能为身体补充所需铁元素以维持正常生理功能，尤其适合经期女性。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜和水果富含多种维生素，其中维生素C可促进铁的吸收。例如橙子、草莓等水果富含维生素C，西兰花、菠菜等蔬菜也含有丰富维生素，能帮助身体更好地利用摄入的铁元素，维持身体正常代谢，对经期身体恢复有益。

三、富含优质蛋白的食物

鸡蛋是优质蛋白的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克优质蛋白，易于人体吸收，能补充经期身体因失血等消耗的能量；豆类如黄豆、黑豆等，不仅富含优质蛋白，还含有植物雌激素等成分，对经期女性身体有一定益处，可做成豆浆、豆类菜肴等食用。

四、温热易消化的食物

经期应避免食用生冷食物，以免引起宫寒，影响经血排出，可选择温热易消化的食物，如热汤面，面条容易消化，汤能温暖身体；小米粥也是不错的选择，小米性温，具有健脾和胃等功效，能为身体提供能量且不会加重肠胃负担。

五、特殊人群注意事项

青春期少女：处于身体发育阶段，经期更需保证营养全面，除上述食物外，还应摄入足够的碳水化合物以提供能量，同时要避免过度节食，因为过度节食可能导致营养不良，影响月经周期和身体正常发育。

育龄女性：需维持营养均衡以维持正常月经周期，若有备孕计划，更要注意各类营养素的合理摄入，保证身体处于良好状态迎接可能的受孕。

更年期女性：经期可能伴随激素变化，需关注钙的补充，多食用奶制品（如牛奶、酸奶）等富含钙的食物，预防骨质疏松，因为更年期女性骨钙流失加速，充足的钙摄入有助于维护骨骼健康。