腰闪了怎么办问

腰闪后即刻休息制动平卧硬板床，24至48小时内冷敷、48小时后热敷，疼痛稍缓后开展五点支撑等康复锻炼并辅以物理治疗，日常保持正确姿势、加强腰部锻炼避免突然用力，若腰闪后出现剧烈疼痛伴下肢麻木无力等情况需及时就医排查严重疾病。

一、急性期处理

1.即刻休息制动：腰闪后需立即停止当前动作，最好平卧于硬板床，减少腰部肌肉的牵拉，避免损伤加重。老年人因可能合并骨质疏松，更要注意休息时姿势舒适，减轻腰部压力，儿童则需避免继续剧烈活动。

2.冷热敷时机把控：腰闪后24-48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每日3-4次，通过收缩血管减轻肿胀与疼痛，但儿童皮肤娇嫩需留意冻伤；48小时后改用热毛巾、热水袋等热敷，温度不宜过高，每次15-30分钟，每日2-3次，促进血液循环助修复，糖尿病患者热敷时需密切观察皮肤状况防烫伤。

二、缓解期处理

1.康复锻炼介入：疼痛稍缓后可开展腰部康复锻炼，如五点支撑法（仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点抬起骨盆，每组10-15次，每日3-4组）、拱桥运动（类似五点支撑但抬高臀部），锻炼需循序渐进，老年人及体质弱者避免过度用力，儿童锻炼需在成人指导下进行。

2.物理治疗辅助：可利用红外线照射等物理治疗方式，促进腰部血液循环，加速损伤组织修复，照射距离和时间按设备说明及自身耐受调整。

三、预防措施

1.保持正确姿势：日常站立、坐姿及劳作时均应维持腰部挺直，避免弯腰驼背，长时间伏案者定时起身活动腰部，儿童学习玩耍时也要注意坐姿正确。

2.加强腰部锻炼：通过游泳、慢跑等运动增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性，游泳对腰部压力小且利于锻炼，肥胖者可借此减轻腰部负担同时锻炼腰部。

3.避免腰部突然用力：搬抬重物等需腰部用力场景时，应缓慢用力，避免突然受力扭伤，老年人搬重物可请人协助或用辅助工具，儿童参与体力活动需成人指导。

四、就医指征

若腰闪后出现腰部剧烈疼痛难忍、伴下肢麻木无力、大小便失禁，或经休息简单处理后疼痛持续不缓甚至加重，需及时就医，排查腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病，老年人出现此类情况更要重视以防脆性骨折。