站久了膝盖疼怎么处理问

站久了膝盖疼可采取休息与制动、冷敷与热敷、适当按摩、拉伸运动等措施缓解，若处理后未缓解或疼痛严重伴其他症状需及时就医检查，不同年龄人群在各措施实施时需注意相应事项。

冷敷与热敷

急性期冷敷：如果站久了膝盖疼处于急性期（一般是24-48小时内），可以用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减轻膝盖的肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。但要注意，冷敷时不要直接将冰袋贴在皮肤上，可隔着毛巾，避免冻伤皮肤。儿童进行冷敷时要更小心，冷敷时间可适当缩短；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时要注意观察皮肤情况，避免冻伤。

缓解期热敷：在急性期过后，可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以用热毛巾或热水袋热敷膝盖，温度以感觉舒适为宜，避免烫伤。每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童热敷时温度要适中；老年人皮肤感觉迟钝，热敷温度不宜过高。

适当按摩

轻柔按摩膝盖周围：站久了膝盖疼时，可以对膝盖周围的肌肉进行轻柔按摩。比如用手掌轻轻揉搓膝盖上方的股四头肌、膝盖下方的小腿肌肉等。按摩能够放松肌肉，促进血液循环。按摩力度要适中，避免用力过大加重疼痛。儿童按摩时要更加轻柔；老年人肌肉相对松弛，按摩力度也不宜过大。

拉伸运动

进行简单膝盖拉伸：可以做一些简单的膝盖拉伸运动来缓解疼痛。例如坐在椅子上，伸直腿，将脚尖往上勾，拉伸小腿肌肉；或者仰卧位，双腿伸直，将一侧腿屈膝，用手将小腿往身体方向拉，拉伸大腿后侧肌肉等。通过拉伸运动可以放松膝盖周围的肌肉，减轻膝盖的压力。不同年龄人群的拉伸运动要根据自身身体状况调整，儿童拉伸要注意幅度不宜过大；老年人拉伸要缓慢进行，避免因动作幅度过大导致摔倒等意外。

就医检查

及时就诊：如果站久了膝盖疼经过休息、冷敷、热敷等处理后仍没有缓解，或者疼痛比较严重、伴有肿胀、畸形、活动受限等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，可能会通过影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确膝盖疼痛的原因，如是否存在半月板损伤、韧带损伤、关节炎等问题，然后根据具体病因进行相应的治疗。对于不同年龄的人群，就医的重视程度和检查的侧重点可能会有所不同，儿童和老年人更要及时就医，因为他们的膝盖问题可能有其特殊原因。