跟腱疼怎么办问

跟腱处理包含休息制动即减少患侧下肢活动避免加重负担，急性期48小时内冷敷收缩血管消肿止痛，48小时后热敷促进血液循环，遵医嘱用非甾体抗炎药止痛，疼痛缓解后逐步开展跟腱拉伸等康复训练，严重跟腱断裂等可能需手术，运动员康复后逐步恢复并调整运动方式，老年人避免过度使用跟腱选舒适鞋子补钙，儿童避免剧烈运动家长监护且用药谨慎优先非药物干预。

一、休息制动

立即减少患侧下肢的活动量，避免行走、跑步等加重跟腱负担的动作，让跟腱得到充分休息，防止损伤进一步加重。例如长时间站立、剧烈运动等行为应尽量避免，以减轻跟腱承受的压力。

二、物理治疗

1.冷敷：在跟腱疼痛急性期（通常指受伤后48小时内），可使用冰袋或冷毛巾敷于跟腱部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血、水肿，从而缓解疼痛和肿胀。

2.热敷：受伤48小时后，可改为热敷，利用温热效应促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤，可选择温水袋或热毛巾，每次热敷15-20分钟。

三、药物治疗

可遵医嘱使用非甾体抗炎药来缓解跟腱疼痛症状，此类药物通过抑制炎症反应发挥止痛作用，但具体药物需由专业医师根据病情选择，患者不可自行随意用药。

四、康复训练

在跟腱疼痛有所缓解后，可逐步开展康复训练。例如进行跟腱拉伸练习，患者可坐在椅子上，患侧脚向前伸直，用毛巾轻柔牵拉脚趾，使跟腱处于拉伸状态，每次保持15-30秒，重复多次；还可进行小腿肌肉力量训练，如踮脚尖运动等，但训练需循序渐进，避免过度用力导致再次损伤。

五、手术治疗

对于严重的跟腱断裂等情况，可能需要考虑手术治疗。一般由专业的骨科医师根据患者具体病情评估后决定是否采取手术干预，手术旨在修复损伤的跟腱，恢复其正常结构和功能。

六、特殊人群注意事项

运动员：需在康复后逐步恢复运动，且要调整运动方式，避免再次对跟腱造成损伤，可在专业康复师指导下制定个性化的运动恢复计划。

老年人：应避免长时间行走、攀爬楼梯等过度使用跟腱的活动，日常可选择舒适的鞋子，减轻跟腱压力，同时可适当补充钙质，维持骨骼健康，间接减轻跟腱负担。

儿童：儿童跟腱疼相对较少见，若发生多与运动损伤等有关，需避免剧烈运动，在家长监护下进行适度活动，出现问题及时就医，且儿童用药需格外谨慎，优先考虑非药物干预措施。