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小孩会吃什么长高

2025年10月21日 16:25:04
病情描述:

小孩会吃什么长高

医生回答(1)
  • 宋燕燕
    宋燕燕主任医师

    广州市妇女儿童医疗中心 向他提问

    小孩长高需关注蛋白质类、钙元素相关、维生素类等食物,蛋白质是构成人体细胞和组织基本成分,钙助骨骼发育,维生素影响长高,还有全麦食品、坚果等辅助,同时要保证充足睡眠、适当体育锻炼,饮食需据个体差异调整,有疑虑及时咨询儿科医生。

    来源及示例:富含蛋白质的食物有瘦肉,像牛肉、猪肉等瘦肉部分,每100克瘦肉中含有较多的优质蛋白质;鱼类也是优质蛋白质的良好来源,比如鲈鱼,其蛋白质含量丰富且易于消化吸收;豆类及豆制品,如黄豆,每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右,制成的豆腐等豆制品也是小孩补充蛋白质的佳品。

    钙元素相关食物

    重要性:钙是骨骼发育的重要矿物质,充足的钙摄入有助于骨骼的生长和增强骨密度。小孩正处于骨骼快速发育的阶段,对钙的需求较大。

    来源及示例:奶制品是钙的优质来源,牛奶就是很好的例子,每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙,而且容易被人体吸收;豆制品中也含有一定量的钙,像豆腐,每100克北豆腐中钙含量约为138毫克;还有海鲜类,例如虾皮,每100克虾皮中钙含量高达991毫克,不过小孩食用时要注意适量,避免盐分摄入过多。

    维生素类食物

    重要性:维生素对小孩长高也有重要影响,比如维生素D能促进钙的吸收,维生素A有助于骨骼的正常生长等。

    来源及示例:富含维生素D的食物有深海鱼类,像三文鱼,经常食用可以帮助小孩获取维生素D;蛋黄中也含有一定量的维生素D。富含维生素A的食物有动物肝脏,例如猪肝,每100克猪肝中维生素A含量较高;还有橙色或深绿色的蔬菜和水果,如胡萝卜、芒果等,胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,在体内可转化为维生素A。

    其他有助于长高的食物

    重要性:除了上述营养素外,一些其他食物也对小孩长高有辅助作用。

    来源及示例:全麦食品,如全麦面包,富含膳食纤维和多种维生素、矿物质等,能为小孩提供全面的营养支持;坚果类,像核桃,含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分,适量食用对小孩的生长发育有益,但要注意避免小孩因误吸等情况发生危险。

    对于小孩长高,还需要注意保持均衡的饮食,同时保证充足的睡眠,因为生长激素在睡眠时分泌旺盛,另外还要适当进行体育锻炼,如跳绳、打篮球等,这些都有助于小孩的身高增长。需要注意的是,每个小孩的身体状况不同,在饮食安排上应根据个体差异进行合理调整,如果小孩有特殊的健康状况或生长发育方面的疑虑,应及时咨询专业的儿科医生。

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