产后耻骨疼怎么办问

产后耻骨疼因孕期激素变化致骨盆关节韧带松弛、分娩相关因素等引起，可通过休息与姿势调整、物理治疗、康复锻炼缓解，高龄产妇和有妊娠合并症产妇需特殊注意，综合多措施促进耻骨联合恢复、减轻疼痛以提高产后生活质量。

非药物缓解方法

休息与姿势调整

产妇应多休息，避免久站、久坐及过度劳累。休息时可采用侧卧位，两腿间夹枕头，以减轻耻骨联合处的压力。比如左侧卧位时，在两腿之间放置一个软枕头，能一定程度缓解耻骨联合分离带来的疼痛。

坐下时选择有靠背且深度合适的椅子，让腰部和背部有支撑，同时膝盖尽量与臀部保持同宽，减小耻骨处的张力。

物理治疗

骨盆带固定：使用专业的产后骨盆带，可以对耻骨联合起到固定和支撑作用，有助于减轻疼痛并促进耻骨联合的恢复。一般建议在医生指导下正确使用骨盆带，根据产妇的身体恢复情况调整合适的松紧度。

按摩：家属可在产妇耻骨联合处进行适当轻柔按摩，促进局部血液循环，缓解疼痛。按摩时注意力度适中，避免过度用力加重不适。

理疗：如红外线照射等理疗方式，可促进局部血液循环，缓解耻骨联合处的炎症和疼痛，但需在专业医护人员操作下进行。

康复锻炼

凯格尔运动：产妇在身体允许的情况下，可进行凯格尔运动，即盆底肌收缩训练。通过收缩和放松盆底肌肉，有助于增强骨盆底肌肉的力量，对耻骨联合的稳定有一定帮助。每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。

特定的骨盆运动：在医生或康复治疗师的指导下，进行一些温和的骨盆运动，如缓慢的骨盆倾斜运动等。仰卧位，双膝弯曲，将臀部缓慢抬离地面，然后放下，重复进行，每次可做10-15次，每天2-3组。但要注意运动时避免过度用力，根据自身恢复情况逐渐增加运动强度。

特殊人群注意事项

高龄产妇：高龄产妇身体恢复相对较慢，产后耻骨疼可能持续时间较长。除上述方法外，更要注重休息，加强营养摄入，保证身体有足够的能量促进恢复。同时，需更密切关注耻骨联合恢复情况，如有异常及时就医。

有妊娠合并症的产妇：如妊娠高血压、妊娠糖尿病等产妇，产后耻骨疼的处理需更加谨慎。在采取上述缓解措施时，要综合考虑妊娠合并症对身体的影响，例如在使用骨盆带时要确保不会影响血压或血糖的控制等，必要时在多学科协作下进行康复治疗。

产后耻骨疼的缓解需要综合多方面措施，产妇要根据自身情况选择合适的方法，并在专业人员指导下进行，以促进耻骨联合的恢复，减轻疼痛，提高产后生活质量。