怎么样减轻孕吐反应问

为缓解孕吐，可从多方面着手。调整饮食方面要少食多餐、选清淡易消化食物；补充维生素可摄入含维生素B6的食物；保持良好生活环境需避免不良气味刺激、保证充足休息；心理调节要保持心情舒畅；高龄孕妇和有既往严重孕吐病史孕妇要特殊关注，高龄孕妇更需均衡营养摄入，既往严重孕吐病史孕妇要严格遵建议并密切关注自身状况，及时就医。

选择清淡易消化食物：多吃富含碳水化合物的食物，像面包、米饭、土豆等，这类食物相对容易消化，能为身体提供能量且不易引起呕吐。同时，增加蔬菜水果的摄入，保证维生素等营养物质的充足供应。比如可以选择吃一些清蒸的鱼、煮得软烂的面条等。

补充维生素

摄入维生素B6：有研究表明，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。可以通过食物来补充，如香蕉、鸡肉、鱼肉、坚果等食物中都含有一定量的维生素B6。一般来说，正常饮食的孕妇通过均衡饮食往往能获取足够的维生素B6来缓解孕吐，但如果孕吐严重，在医生评估后可考虑适当补充维生素B6制剂。

保持良好的生活环境

避免不良气味刺激：尽量减少接触油烟味、油漆味等可能引起恶心的气味。如果在家中做饭，可以打开油烟机，保持厨房通风良好。对于一些有特殊气味的物品，如香水等，也应尽量远离，因为这些不良气味可能会诱发或加重孕吐反应。

保证充足休息：孕妇要保证充足的睡眠，每天尽量有7-8小时的睡眠时间。良好的休息有助于身体机能的调节，减轻身体的不适，从而缓解孕吐。例如，孕妇可以在白天适当安排小憩时间，晚上营造安静舒适的睡眠环境，如拉上窗帘、调暗灯光等。

心理调节

保持心情舒畅：孕妇要学会调节自己的情绪，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听轻柔的音乐、与家人朋友聊天等方式来放松心情。因为长期的精神紧张可能会加重孕吐反应，而良好的心态有助于身体的自我调节。例如，孕妇可以每天安排一定时间来听一些舒缓的胎教音乐，放松身心。

特殊人群提示

高龄孕妇：高龄孕妇发生孕吐反应可能相对更严重，除了上述一般措施外，更要注意营养的均衡摄入，必要时可在医生指导下进行营养补充。因为高龄孕妇身体机能相对较弱，对孕吐带来的营养影响更敏感，需要更精心地关注饮食和身体状态。

有既往孕吐严重病史孕妇：这类孕妇再次怀孕时孕吐可能会更严重，要提前做好心理准备，严格遵循上述饮食、休息等方面的建议，并且要密切关注自身身体状况，如出现严重脱水、体重明显下降等情况，应及时就医，以便采取进一步的治疗措施来保证孕妇和胎儿的健康。