孕中期老是便秘怎么办问

孕中期准妈妈可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（选择适合方式、合理安排时间频率）、养成良好排便习惯（定时排便、避免分心）、心理调节（缓解压力）来缓解便秘，特殊人群孕妇需注意适度并及时就医，严重便秘经非药物干预无改善要遵医嘱处理，勿滥用泻药。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：孕中期的准妈妈应多吃富含膳食纤维的食物，像全谷物（如燕麦、糙米等）、新鲜蔬菜（例如菠菜、西兰花、胡萝卜等）以及水果（如苹果、香蕉、梨等）。以每100克苹果为例，大约含有2克膳食纤维，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。蔬菜中菠菜的膳食纤维含量较为丰富，有助于肠道的正常运转。

2.保证充足水分摄取：每天要饮用足够的水，一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右。充足的水分可以使粪便保持湿润，利于排出。孕妇可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。

二、适度运动

1.选择适合的运动方式：孕中期的准妈妈可以进行适量的有氧运动，比如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。散步能够促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。还可以做一些孕妇瑜伽，在专业人士的指导下进行一些简单的孕期瑜伽动作，能够有效增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。但要避免剧烈运动，如快跑、跳跃等。

2.合理安排运动时间和频率：运动时间可以选择在饭后1-2小时进行，每天运动1-2次，每次运动时间根据自身情况逐步增加。

三、养成良好排便习惯

1.定时排便：尽量每天固定一个时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射。经过一段时间的训练，肠道会形成固定的排便节奏。

2.排便时避免分心：排便时不要玩手机、看书等，集中注意力，这样可以让排便过程更顺利。

四、心理调节

1.缓解压力：孕期由于身体变化和对胎儿的担忧等，准妈妈可能会产生焦虑情绪，而焦虑情绪可能会加重便秘。准妈妈可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心情舒畅。研究表明，心理状态良好的孕妇便秘发生率相对较低。

对于特殊人群孕妇来说，在采取以上措施时需要特别注意：要避免过度劳累，保证充足的休息。同时，在调整饮食和运动时要根据自己的身体状况适度进行，如有任何不适要及时咨询医生。如果便秘情况较为严重，经过以上非药物干预措施仍无改善，应及时就医，在医生的指导下进行进一步处理，切勿自行滥用泻药等药物，以免对自身和胎儿造成不良影响。