儿童进行平板支撑会感到疼痛吗问

儿童平板支撑疼痛受肌肉发育阶段影响，不同年龄段力量耐力不同易疲劳疼痛，姿势不正确会致受力不均引发疼痛，低龄儿童坚持短且疼痛部位集中抗拒，中龄儿童坚持稍长但姿势或时间不对也局部酸痛，需循序渐进锻炼、确保姿势正确、关注个体差异及不适时咨询专业人士。

一、儿童进行平板支撑时疼痛的相关因素分析

（一）肌肉发育阶段影响

儿童处于生长发育过程中，不同年龄段肌肉力量与耐力不同。3-6岁幼儿阶段，核心肌群、肩部及腰部肌肉发育尚不完善，进行平板支撑时维持身体平衡所需的肌肉力量难以持久，易因肌肉疲劳产生疼痛，表现为腰部酸痛或肩部不适；7-12岁儿童肌肉力量有所增强，但若运动强度超出自身承受范围，仍可能出现局部肌肉酸痛等疼痛表现，这与该阶段儿童肌肉耐力仍在逐步提升有关。

（二）姿势正确性影响

平板支撑时正确姿势要求身体呈一条直线，核心肌群收紧。若儿童姿势不正确，如腰部塌陷、臀部过高或过低等，会导致身体受力不均衡，使肩部、腰部等部位承受过度压力，进而引发疼痛。例如腰部塌陷会增加腰部肌肉的代偿负担，易造成腰部疼痛；臀部过高则会使肩部承受更多压力，引发肩部疼痛。

二、不同年龄段儿童的疼痛表现差异

（一）低龄儿童（3-6岁）

此阶段儿童进行平板支撑时，由于肌肉力量薄弱，能维持的时间较短，一般尝试几秒到十几秒后就可能因肌肉疲劳出现疼痛，疼痛部位多集中在腰部、肩部，且表现为明显的不适抗拒，提示需要立即调整或停止运动。

（二）中龄儿童（7-12岁）

随着肌肉发育，7-12岁儿童能坚持平板支撑的时间相对延长，但若运动时间过长或姿势持续不正确，也会出现疼痛。此时疼痛可能表现为局部肌肉的酸痛，如腹部肌肉、肩部肌肉的酸痛，且儿童可能会主观表达身体某部位的不适。

三、降低儿童平板支撑疼痛风险的建议

（一）循序渐进锻炼

根据儿童年龄和身体状况逐步增加平板支撑的时长和难度。例如3-6岁儿童可先从短时间保持正确姿势开始，如每次坚持5-10秒，每日练习2-3次，随着肌肉力量提升再逐渐延长时间；7-12岁儿童可先从每次15-30秒开始，逐步增加到1分钟左右。

（二）确保姿势正确

家长或专业人员应指导儿童保持正确平板支撑姿势，即双肘与双肩垂直，肩关节、髋关节、膝关节在一条直线上，核心肌群收紧，腹部微微内收。通过正确姿势可分散身体受力，减少局部过度受压引发的疼痛。

（三）关注个体差异

每个儿童的身体发育情况不同，对于疼痛敏感的儿童，应更谨慎地开展平板支撑运动，以儿童自身舒适度为标准，避免因运动导致过度疼痛而产生抵触情绪，影响后续运动参与。若儿童在运动过程中出现持续疼痛且无法缓解，应及时停止运动并咨询儿科专业人士。