崴脚怎么办问

崴脚后首先立即停止活动休息，接着48小时内冰敷（注意避免冻伤）、加压包扎、抬高患肢，然后及时就医检查，之后在医生指导下进行康复训练，不同人群就医及康复训练有别。

一、立即停止活动并休息

崴脚后应立刻停止正在进行的活动，坐下或躺下休息，避免受伤的脚继续承重，防止损伤进一步加重。比如运动中崴脚，应马上停下，找个安全地方坐下休息。

二、进行冰敷

1.时间与频率：在崴脚后的48小时内，用冰袋或毛巾包裹的冰块对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，青少年在篮球运动中崴脚，尽快用冰袋敷于患处。

2.注意事项：冰敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可垫上毛巾，防止冻伤皮肤。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，更要严格控制冰敷时间和冰袋与皮肤的距离。

三、加压包扎

使用弹性绷带对崴脚部位进行加压包扎，能进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压效果。比如成年人崴脚后，用弹性绷带从远心端向近心端包扎受伤部位。

四、抬高患肢

将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将脚垫高。例如老年人在家中不小心崴脚，可将脚放在椅子上抬高。

五、及时就医检查

1.检查内容：经过初步的休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等处理后，应尽快前往医院进行检查，医生一般会通过体格检查、X线等检查来判断是否有骨折、韧带损伤等情况。比如儿童崴脚后，即使肿胀不严重，也建议就医检查，因为儿童骨骼发育尚未完全，细微骨折可能不易察觉。

2.不同人群的就医建议：对于运动员等经常进行高强度运动的人群，崴脚后更要重视就医检查，因为他们的脚部需要承受较大压力，可能存在较为严重的韧带损伤等情况，需要专业治疗来恢复运动功能；对于老年人，崴脚后就医检查能排除骨折等严重问题，因为老年人骨质较为疏松，骨折风险相对较高。

六、康复训练（在医生指导下进行）

1.早期康复：如果只是轻度的软组织损伤，在受伤后的1-2周内，可以进行一些简单的康复训练，如踝关节的屈伸活动等，逐渐恢复关节的活动度。例如，受伤1周后，每天可以分多次进行踝关节缓慢的向上勾和向下伸的动作，每次进行10-15次。

2.后期康复：在受伤2-3周后，根据恢复情况，可以逐渐增加康复训练的强度，如进行踝关节的内外翻等抗阻训练，但这些都需要在医生或康复治疗师的指导下进行，不同年龄、不同受伤程度的人群康复训练的和强度会有所不同。比如年轻人崴脚恢复较好时，可在康复治疗师指导下进行弹力带的内外翻抗阻训练，而儿童进行康复训练时，强度要更轻柔，遵循儿童的身体发育特点和康复进度。