急性腰扭伤怎么预防问

为预防腰扭伤，需保持良好姿势，加强腰部锻炼，合理搬运重物，避免腰部受寒，选择合适床垫和座椅，日常工作生活中注意姿势，通过针对性运动增强腰部力量，搬运重物时用腿部力量并保持重物靠近身体，根据天气保暖，选软硬适中床垫和有良好腰部支撑的座椅。

一、保持良好姿势

日常工作生活中：无论是站立、坐姿还是行走时都应保持正确姿势。例如站立时要双脚分开与肩同宽，让身体重心均匀分布在双脚上，腰部挺直，腹部微微收紧；坐姿时应选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度，避免长时间弯腰或驼背。对于不同年龄段的人群，如儿童在学习时要保持正确的书写姿势，避免弯腰伏在桌上；老年人日常活动中也需注意保持良好姿势，防止因姿势不当引发腰扭伤。

二、加强腰部锻炼

针对性运动：进行一些增强腰部肌肉力量的运动，如平板支撑，能够锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，增强核心肌群的力量，从而更好地稳定腰部。一般每次可以保持平板支撑姿势30-60秒，可重复3-5组；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后放下，每组10-15次，每天2-3组。不同年龄和身体状况的人群运动强度需适当调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则要循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤。

三、合理搬运重物

搬运时的注意事项：当需要搬运重物时，应先蹲下，使身体接近重物，然后用腿部的力量起身抬起重物，而不是直接弯腰去搬。搬运过程中要保持重物靠近身体，避免twisting（扭转）腰部。对于体力劳动者等经常需要搬运重物的人群，更要掌握正确的搬运技巧，减少腰部受伤风险；对于一般人群，在搬运较轻物品时也应遵循这一原则，防止腰扭伤。

四、避免腰部受寒

注意保暖：寒冷刺激可能会引起腰部肌肉痉挛，增加腰扭伤的风险。在日常生活中，要根据天气变化及时增添衣物，尤其是在寒冷季节或空调房间中，要注意腰部的保暖，可以佩戴护腰等保暖装备。老年人由于身体机能下降，对寒冷的耐受性较差，更应注重腰部保暖；女性在生理期等特殊时期，腰部对寒冷也较为敏感，需特别注意。

五、选择合适的床垫和座椅

床垫的选择：应选择软硬适中的床垫，过软的床垫无法给予腰部足够的支撑，过硬的床垫会增加腰部的压力，合适的床垫能够维持腰椎的生理曲度，减少腰部受伤的可能性。对于不同体型的人群，如较胖的人可能需要更具支撑性的床垫，较瘦的人则需要选择舒适度合适的床垫。

座椅的选择：座椅要具有良好的腰部支撑功能，高度应适宜，能够使双脚平稳着地，这样可以在日常工作和生活中为腰部提供良好的支撑，降低腰扭伤的发生几率。长时间坐在座椅上的人群，如办公室工作人员等，更要注意座椅的舒适性和支撑性。