孩子怎样才能长高问

孩子长高需注意五方面：充足睡眠，保证各年龄段相应时长并营造良好睡眠环境；均衡营养，摄入含蛋白质、钙、维生素等的食物；适当运动，选跳绳、打篮球、游泳等适合运动且每天超30分钟；保持良好心理状态，创造轻松和谐氛围疏导不良情绪；定期体检，不同年龄段按间隔体检及时了解生长发育情况及干预异常。

一、充足的睡眠

睡眠中生长激素分泌旺盛，对孩子长高至关重要。儿童每天需要保证充足的睡眠时间，一般婴儿期需14-17小时，幼儿期11-14小时，学龄前期10-13小时，学龄期9-11小时。孩子入睡后，身体会分泌大量生长激素，深度睡眠时分泌量达到高峰。所以要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，保障孩子充足睡眠时长。

二、均衡的营养

1.蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，是长高的物质基础。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如每100克鸡蛋含13.3克蛋白质，孩子适量摄入蛋白质有助于身体组织的修复和生长。

2.钙：钙是骨骼发育的重要原料。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品等也富含钙。孩子每天应保证足够的钙摄入，以促进骨骼的生长。

3.维生素：维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来合成维生素D，也可以从食物中获取，如深海鱼类、动物肝脏等含有丰富的维生素D；维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从胡萝卜、菠菜、芒果等食物中摄取。

三、适当的运动

运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。适合孩子的运动有跳绳、打篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激下肢骨骼生长；打篮球时跳跃动作较多，能拉伸骨骼，促进长高；游泳是全身性的运动，对骨骼的压力较小，且能锻炼心肺功能，也有利于孩子长高。不同年龄段的孩子可选择适合的运动方式，运动时间可根据孩子年龄和身体状况合理安排，一般每天运动30分钟以上。

四、良好的心理状态

长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，会影响孩子体内激素的分泌，进而影响身高增长。家长要给孩子创造轻松、和谐的家庭氛围，关注孩子的心理变化，及时疏导孩子的不良情绪，让孩子保持积极乐观的心态，有利于孩子正常生长发育。例如，家长可以多与孩子沟通交流，了解孩子在学校等场所的心理状态，帮助孩子缓解压力。

五、定期体检

定期带孩子进行体检，能及时了解孩子的生长发育情况。通过体检可以监测孩子的身高、体重等指标的增长速度是否正常，如果发现孩子身高增长缓慢等异常情况，可以及时查找原因并采取相应措施。比如，如果发现孩子缺乏某种营养素或存在内分泌等方面的问题，能尽早干预治疗。不同年龄段的孩子体检间隔时间不同，一般1岁以内每3个月体检一次，1-3岁每半年体检一次，3岁以上每年体检一次。