刚怀孕便秘怎么回事问

刚怀孕便秘的原因包括激素变化、子宫压迫、饮食习惯改变、活动量减少；应对措施有调整饮食（增加膳食纤维、适量摄入油脂、保证充足水分）、适当运动、养成良好排便习惯；孕早期孕妇要注意运动安全、营养均衡且便秘严重不滥用药物，孕中晚期孕妇运动需有人陪同、注意饮食和体位，严重便秘要在医生指导下缓解。

子宫压迫：怀孕中后期，增大的子宫会压迫肠道，使肠道的空间变窄，粪便通过受阻，从而引发便秘。一般在妊娠12周后，增大的子宫逐渐超出盆腔，就可能开始对肠道产生压迫作用。

饮食习惯改变：有些孕妇为了补充营养，过多摄入高蛋白、高脂肪的食物，而蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入不足，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，摄入不足就容易引起便秘。比如一些孕妇怀孕后觉得肉类等营养丰富，大量食用，却很少吃蔬菜和水果。

活动量减少：怀孕后，部分孕妇担心活动会影响胎儿，从而减少了日常的活动量，身体的新陈代谢减缓，肠道蠕动也随之减弱，容易导致便秘。尤其是在孕晚期，孕妇行动不便，活动量往往明显减少。

刚怀孕便秘的应对措施

调整饮食

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；多吃水果，像苹果、香蕉、梨等，其中香蕉含有丰富的果胶，有润肠通便的作用。一般建议每天摄入膳食纤维25-30克左右。

适量摄入油脂：可以适当吃一些坚果，如核桃、杏仁等，或者在炒菜时使用适量的橄榄油、亚麻籽油等，油脂能起到润滑肠道的作用，但要注意适量，避免摄入过多导致体重增长过快。

保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议饮水量在1500-2000毫升左右，清晨起床后喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

适当运动：在身体允许的情况下，进行适量的运动，如散步，每天散步2-3次，每次15-20分钟，散步可以促进肠道蠕动，缓解便秘。孕早期如果没有先兆流产等情况，孕妇可以进行一些轻柔的运动，如孕妇瑜伽中的简单动作，但要避免剧烈运动。

养成良好排便习惯：每天尽量定时排便，即使没有便意，也可以在厕所蹲几分钟，培养肠道的排便反射。一般建议早餐后是比较好的排便时间，因为经过一夜的消化，早餐后肠道蠕动会比较活跃。

特殊人群（孕妇）的温馨提示

孕早期孕妇：孕早期胎儿着床还不稳定，运动时要特别注意，避免剧烈运动，如快跑、跳跃等。饮食上要更加注意营养均衡，避免食用可能引起腹泻或不适的食物，同时要严格按照上述饮食和运动建议来预防和缓解便秘，若便秘情况严重，不要自行滥用泻药等药物，应及时咨询医生。

孕中晚期孕妇：孕中晚期子宫压迫肠道情况更明显，运动时要有人陪同，避免摔倒等意外情况。在饮食方面，要继续保持膳食纤维、水分等的合理摄入，随着子宫增大，要注意避免长时间站立或久坐，定时变换体位，促进肠道血液循环和蠕动。如果便秘情况严重影响生活质量，需在医生指导下采取安全的措施来缓解，因为严重便秘可能会增加腹压，对胎儿产生一定不良影响。