跟腱炎日常应注意什么问

跟腱炎需从多方面管理，包括避免过度使用跟腱、急性发作期严格休息；急性期冷敷、缓解期热敷；选择合适鞋子；进行拉伸和力量锻炼；儿童、老年人、运动员等特殊人群各有注意事项，以促进跟腱炎恢复与预防复发。

一、休息与活动管理

1.避免过度使用跟腱：跟腱炎患者日常应尽量减少会加重跟腱负担的活动，比如长时间奔跑、跳跃、登高这类运动。因为过度使用跟腱会使炎症进一步加重，延缓恢复进程。以运动员为例，若患有跟腱炎还继续高强度训练，很可能导致跟腱损伤恶化。对于普通人群，日常走路、上下楼梯等活动也需留意，避免跟腱承受过多压力。

2.急性发作期严格休息：当跟腱炎处于急性发作阶段，如出现明显疼痛、肿胀时，必须让跟腱充分休息，必要时可使用拐杖等辅助器具来减轻跟腱的负重，让跟腱有时间进行自我修复。

二、冷敷与热敷的正确应用

1.急性期冷敷：在跟腱炎急性发作的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在跟腱部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。例如，运动后出现跟腱急性疼痛肿胀，及时冷敷能有效缓解症状。

2.缓解期热敷：在跟腱炎的缓解期，可采用热敷。用温毛巾或热水袋敷在跟腱处，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进局部血液循环，有助于炎症的消退和跟腱组织的修复。

三、合理穿着合适的鞋子

1.选择合适的鞋底：应选择鞋底有良好缓冲和支撑的鞋子，比如带有气垫的运动鞋。合适的鞋底能分散跟腱所承受的压力，减少对跟腱的刺激。对于长时间站立或行走的人群，合适的鞋底尤其重要，能有效预防跟腱炎加重或复发。

2.注意鞋子的尺码：鞋子尺码要合适，不能过紧或过松。过紧的鞋子会挤压跟腱，影响血液循环；过松的鞋子则无法提供良好的支撑，增加跟腱的负担。比如儿童在选择鞋子时，要确保鞋子大小合适，避免因鞋子不合适导致跟腱发育受影响或引发跟腱炎。

四、康复锻炼

1.拉伸锻炼：进行跟腱的拉伸锻炼有助于改善跟腱的柔韧性。例如坐姿小腿拉伸，坐在椅子上，患侧腿伸直，将毛巾绕过脚掌，用手慢慢拉毛巾向身体方向，保持15-30秒，然后换另一侧，每天可进行3-4组。对于不同年龄的人群，拉伸的力度和频率可适当调整，儿童进行拉伸时要注意动作轻柔。

2.力量锻炼：适度的跟腱力量锻炼可以增强跟腱的强度。比如踮脚尖运动，双脚后跟慢慢抬起，尽量抬高，然后缓慢放下，重复进行。但要注意运动强度，避免过度锻炼导致跟腱损伤加重。老年人进行力量锻炼时要根据自身身体状况调整运动强度和时间。

五、特殊人群注意事项

1.儿童跟腱炎患者：儿童跟腱炎可能与生长发育、运动损伤等因素有关。日常要避免过度运动，选择合适的儿童运动鞋，确保鞋子符合儿童足部发育特点。如果儿童出现跟腱部位疼痛等情况，要及时就医，避免影响儿童足部正常发育。

2.老年人跟腱炎患者：老年人跟腱炎恢复相对较慢，要更加注意休息，避免长时间行走或站立。康复锻炼要循序渐进，可在专业人士指导下进行适合的拉伸和力量锻炼。同时，要关注老年人的营养状况，保证摄入足够的钙等营养物质，以促进跟腱组织的修复。

3.运动员跟腱炎患者：运动员患跟腱炎后，在康复期间要严格遵循康复计划，逐渐恢复运动。要注意运动前充分热身，运动后进行适当的放松和恢复措施，如冷敷、按摩等。同时，要根据医生和康复师的建议调整训练计划，避免再次受伤。