经常失眠吃什么食物好问

食物有助于改善睡眠，富含色氨酸的香蕉、牛奶可助合成褪黑素调节睡眠，糖尿病患者需注意香蕉摄入量；富含B族维生素的全麦面包、燕麦能调节神经系统促进睡眠，胃肠功能弱的老年人要注意烹饪方式；富含镁元素的杏仁、菠菜能放松肌肉神经助眠，特殊人群食用相关食物需注意相应问题。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能够调节睡眠-觉醒周期。香蕉是富含色氨酸的食物之一，每100克香蕉中约含有色氨酸1mg左右，香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉，促进睡眠；牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为2mg，牛奶中的钙可以促进大脑利用色氨酸来合成褪黑素。对于有失眠问题的人群，可在睡前适量食用香蕉或饮用一杯温牛奶，但糖尿病患者需注意香蕉的摄入量，避免血糖波动影响睡眠。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富，能帮助维持神经系统的稳定，促进睡眠；燕麦也是良好的B族维生素来源，每100克燕麦中B族维生素含量可观，其富含的膳食纤维还能延缓碳水化合物的吸收，使血糖保持稳定，间接有助于睡眠。不同年龄人群均可通过食用全麦面包和燕麦来改善睡眠，但胃肠功能较弱的老年人食用时需注意烹饪方式，避免过于粗糙加重胃肠负担。

三、富含镁元素的食物

镁可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。坚果类食物如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270mg，适量食用杏仁能补充镁元素，起到镇静安神的作用；深绿色蔬菜中的菠菜，每100克菠菜中镁含量约为58mg，也是镁的良好来源。孕妇等特殊人群食用坚果需注意避免过敏，儿童食用坚果时要防止呛噎，老年人食用菠菜需注意烹饪时去除草酸，以免影响矿物质吸收。