月经期间吃什么最好问

月经期间需补充含铁丰富的红肉、动物肝脏、豆类，摄入含维生素E的坚果、富含B族维生素的全谷物、维C的柑橘类助铁吸收，食用含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽减轻痛经，选择温热易消化的热汤、小米粥，痛经史女性避免生冷辛辣，青春期女性保证营养均衡，围绝经期女性增加富含钙食物摄入防骨质疏松。

一、富含铁元素的食物：月经期间机体铁流失，需补充含铁丰富食物以预防缺铁性贫血。红肉（如牛肉、猪肉）每100克约含2.8毫克血红素铁，其吸收利用率高；动物肝脏（猪肝每100克含铁约22.6毫克）为优质铁源；豆类中红豆每100克含铁约7.4毫克，适当摄入可补充经期流失铁。

二、富含维生素的食物：维生素E能缓解经期不适，坚果（杏仁每100克含维生素E约24.05毫克）富含维生素E；维生素B族可调节神经系统、缓解经期焦虑，全谷物（燕麦每100克含维生素B1约0.3毫克、维生素B2约0.13毫克）是B族维生素良好来源；维生素C促进铁吸收，柑橘类水果（橙子每100克含维生素C约33毫克）富含维生素C，助于铁吸收。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可减轻经期疼痛，深海鱼类（三文鱼每100克含Omega-3脂肪酸约2.7克）是优质来源，能降低前列腺素合成以缓解痛经；亚麻籽每100克含Omega-3脂肪酸约18.14克，为植物性Omega-3良好来源。

四、温热易消化的食物：经期身体虚弱，宜选温热易消化食物。热汤（蔬菜汤、鸡汤等）温热，助温暖身体、促进血液循环；小米粥易消化，能提供能量且性质温和，适合经期食用。

特殊人群提示：有痛经史女性需避免生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物加重子宫收缩致痛经加重，辛辣食物刺激子宫致经血过多；青春期女性生长发育阶段，月经期间需保证营养均衡，摄入足够蛋白质、碳水化合物等满足身体生长及月经失血需求；围绝经期女性月经紊乱时，应增加富含钙食物（如牛奶、豆制品）摄入，预防骨质疏松，因围绝经期雌激素水平下降致骨钙流失加快。