偏头痛吃什么食疗问

缓解偏头痛可通过摄入含镁丰富食物（如坚果类、深绿色蔬菜）、富含维生素B2食物（如奶类及奶制品、动物肝脏）、omega-3脂肪酸丰富食物（如深海鱼类、奇亚籽）以及保证充足水分摄入，成年人每天饮水1500-2000毫升，儿童按需调整。

一、镁含量丰富的食物

（一）原理及作用

镁离子可能通过调节神经细胞膜电位、影响神经递质释放等机制来缓解偏头痛。有研究表明，偏头痛患者体内镁水平可能偏低，增加镁的摄入有助于减轻偏头痛症状。

（二）具体食物举例

坚果类：像杏仁，每100克杏仁中镁含量较高。可以在日常零食中适当吃一些原味杏仁，但要注意控制量，避免摄入过多热量。

深绿色蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的镁。可以做成菠菜沙拉或者清炒菠菜等，适合大多数人群食用，尤其是喜欢吃蔬菜的偏头痛患者。

二、富含维生素B2的食物

（一）原理及作用

维生素B2参与体内能量代谢等多种生理过程，有研究发现补充维生素B2可能对偏头痛有一定的预防作用，它可能通过影响神经递质的合成等途径来发挥作用。

（二）具体食物举例

奶类及奶制品：牛奶就是很好的来源，每天喝300-500毫升牛奶能补充一定量的维生素B2。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品。

动物肝脏：比如猪肝，适量食用猪肝能补充维生素B2，但由于猪肝中胆固醇含量相对较高，有高血脂等基础疾病的人群要控制食用量，一般每周吃1-2次，每次量不宜过多。

三、omega-3脂肪酸丰富的食物

（一）原理及作用

omega-3脂肪酸具有抗炎作用，而偏头痛的发生可能与炎症反应有关。摄入omega-3脂肪酸可能通过减轻炎症来缓解偏头痛症状。

（二）具体食物举例

深海鱼类：像三文鱼，富含omega-3脂肪酸。对于一般人群，每周可以吃1-2次三文鱼，每次食用量在100克左右。但对于有海鲜过敏史的人群则不宜食用。

奇亚籽：奇亚籽中omega-3脂肪酸含量也较为丰富，可以将奇亚籽加入酸奶中食用，或者制作成奇亚籽饮品，但要注意适量，每天摄入5-10克左右即可。

四、水

（一）原理及作用

脱水可能会诱发偏头痛，保持充足的水分摄入有助于维持身体正常的生理功能，保证脑部等器官的正常血液供应等，从而降低偏头痛的发生风险。

（二）摄入建议

一般成年人每天的饮水量建议在1500-2000毫升左右。可以少量多次饮水，比如每隔1-2小时喝100-200毫升水。儿童的话则根据年龄和体重来调整饮水量，年龄较小的儿童要注意避免一次饮水过多导致呛咳等情况。