洗头头发掉怎么办问

头发护理需注意选用温和洗发水以指腹轻按摩头皮且水温合适，依发质调整洗发频率，饮食要保证摄入富含蛋白质、蔬果、坚果海带等含矿物质食物，作息规律保证充足睡眠，通过运动冥想减压，脂溢性脱发严重就医，营养不良性脱发调整饮食后检测补充对应营养，疾病引起脱发及时就医查原发疾病并治，儿童用儿童专用温和洗发水关注营养等，孕妇注意洗头相关及饮食营养充足，老年人洗头水温适中、保持健康作息饮食、适当运动、关注慢性病影响。

一、日常护理注意事项

①洗头方式：选用温和洗发水，洗头时以指腹轻按摩头皮，避免过度揉搓，水温维持在30~40℃，过高水温损伤头皮与头发，过低则清洁效果欠佳。②洗发频率：依发质调整，油性发质2~3天洗一次，干性发质3~5天洗一次，洗头过频破坏头皮油脂平衡致脱发增多，长时间不洗头则污垢堆积影响毛囊健康。

二、生活方式调整

①饮食方面：保证摄入富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类等；多吃新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）与水果（橙子、苹果等），补充维生素；摄入坚果、海带等富含矿物质食物，锌、铁等矿物质参与头发代谢。②作息规律：成年人保证7~8小时充足睡眠，睡眠不足影响内分泌，致头发生长周期异常，脱发增多。③减少压力：通过散步、瑜伽等运动及冥想缓解压力，长期高压力使体内激素失衡，引发脱发。

三、疾病相关因素及应对

①脂溢性脱发：多见于青壮年，与雄激素水平等相关，除日常护理与生活方式调整外，若情况严重就医评估，避免过度焦虑，配合医生建议。②营养不良性脱发：因缺乏特定营养成分致脱发，调整饮食后进行营养检测，明确缺乏营养物质后针对性补充，如明确缺乏维生素B12，在医生建议下适当补充富含该物质的食物或制剂（不涉具体剂量等服用指导）。③疾病引起脱发：如甲状腺功能异常等，怀疑疾病致脱发时及时就医检查，如甲状腺功能检查等，明确病因后针对原发疾病治疗改善脱发，例如甲状腺功能减退致脱发，治疗调整甲状腺功能后脱发可能改善。

四、特殊人群提示

①儿童：用儿童专用温和洗发水，洗头动作轻柔，关注是否因营养缺乏等致脱发，儿童生长发育需均衡饮食，脱发异常及时就医排查疾病等因素。②孕妇：洗头注意水温、方式，饮食保证营养充足，适当增食富含蛋白质、铁等营养物质（如红肉补充铁元素），保持心情舒畅，脱发严重持续不缓解及时咨询医生。③老年人：洗头水温适中，保持健康作息与饮食，适当进行温和运动（如太极拳），饮食增食利于头发生长食物（如黑芝麻），关注慢性疾病对头发健康影响，积极控制病情，定期体检了解身体状况对头发健康的影响。