怎样让孩子长高问

孩子长高需从多方面着手，营养摄入要保证蛋白质、钙、维生素D等充足，充足睡眠利于生长激素分泌，适当运动如弹跳、伸展运动有帮助，还需营造良好生活环境，关注心理和疾病因素，特殊人群和有慢性疾病儿童有特殊注意事项。

一、营养摄入

1.蛋白质：蛋白质是身体生长的重要物质基础，鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，儿童每天应保证摄入足够的蛋白质以支持身体的生长发育。

2.钙：钙是骨骼生长的关键营养素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有100毫克左右的钙，儿童每天应保证300-500毫升的牛奶摄入；此外，豆制品、虾皮等也富含钙，像100克虾皮中钙含量可高达991毫克。

3.维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天保证孩子有15-30分钟的户外活动时间，可促进维生素D的合成；同时，也可以通过一些富含维生素D的食物来补充，如深海鱼类、动物肝脏等。

二、充足睡眠

睡眠时身体会分泌生长激素，对孩子长高至关重要。学龄儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，小学生一般需要在晚上9点前入睡，中学生也应保证8-9小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼生长。

三、适当运动

1.弹跳运动：跳绳、打篮球等弹跳运动有助于刺激骨骼生长，每天进行30分钟左右的弹跳运动，能够促进骨骼的纵向生长。例如，跳绳时每分钟跳绳100-120次左右，坚持一段时间对长高有帮助。

2.伸展运动：游泳也是很好的促进长高的运动，游泳时身体处于伸展状态，能够最大程度地拉伸骨骼，每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上，对孩子长高有益。

四、良好的生活环境

1.心理因素：孩子长期处于紧张、焦虑的心理状态下，可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。家长应营造轻松、和谐的家庭氛围，让孩子保持良好的心理状态，例如多与孩子沟通交流，了解孩子的心理需求，避免给孩子过大的学习和心理压力。

2.疾病因素：一些疾病如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等会影响孩子的身高，家长要密切关注孩子的身体状况，如果孩子身高明显低于同龄人，或者出现其他异常症状，应及时带孩子就医检查，排除疾病因素的影响。

对于特殊人群如早产儿等，由于其先天发育可能相对不足，在促进长高方面需要更加关注营养的精准补充，保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入，同时密切监测生长发育情况，必要时在医生指导下进行相关干预；对于有慢性疾病的儿童，在促进长高时要在治疗基础疾病的前提下，注重营养支持和适当运动，运动强度要根据孩子的身体状况适当调整，避免过度劳累。