怎样不打呼噜问

维持健康体重以减少上气道脂肪堆积缓解气道阻塞，调整为侧卧位睡眠降低气道堵塞几率，睡前不饮酒及不服镇静催眠药，积极医治鼻部病症，扁桃体肥大影响呼吸可手术，儿童打呼噜留意腺样体肥大及时就医，孕妇打呼噜监测血压血糖并调整睡姿。

一、生活方式调整

1.维持健康体重，身体质量指数（BMI）需保持在18.5~23.9kg/㎡区间，大量研究证实BMI超30kg/㎡人群打呼噜发生率显著提升，通过合理饮食搭配适度运动把控体重，可减少上气道脂肪堆积，缓解气道阻塞情况。

2.调整睡眠姿势，尽量采用侧卧位睡眠，可借助侧卧枕等辅助器具维持侧卧位，降低仰卧时舌根后坠致使气道堵塞的几率。

二、避免不良行为

1.睡前杜绝饮酒，酒精会令咽喉部肌肉松弛，加重气道狭窄程度，提高打呼噜频次；同时要避免服用镇静催眠类药物，此类药物会抑制呼吸中枢，造成咽喉肌肉松弛，加重打呼噜情形。

三、治疗相关疾病

1.积极医治鼻部病症，若患有过敏性鼻炎，需遵医嘱控制过敏症状，可运用鼻用糖皮质激素等药物减轻鼻黏膜水肿，改善鼻腔通气状况；对于扁桃体肥大者，若已影响呼吸，可经医生评估后斟酌手术治疗，消除气道梗阻因素。

四、特殊人群注意事项

1.儿童打呼噜：需留意是否存在腺样体肥大等问题，若儿童长期打呼噜伴有张口呼吸、睡眠不安等状况，应及时就医开展鼻咽部检查，必要时采取相应治疗手段，由于儿童腺样体肥大可能影响其生长发育及面容等。

2.孕妇打呼噜：孕期打呼噜需密切监测血压、血糖等指标，因孕期打呼噜可能与妊娠高血压疾病等相关，且要注重调整睡眠姿势，避免仰卧，可适度垫高头部等，以此改善呼吸状态。