耳耳鸣怎么办小妙招问

远离噪音环境，长期处于高分贝环境易致耳鸣需防护；调整生活方式，保证充足睡眠、合理饮食；按摩耳部，按压耳门穴、揉搓耳垂可缓解；耳鸣持续不缓解或伴其他不适及时就医，特殊人群如儿童、孕妇、老年人出现耳鸣有不同注意事项。

一、远离噪音环境

长期处于噪音环境中是导致耳鸣的常见原因之一。例如，在工厂车间、建筑工地等高分贝环境下工作或长时间佩戴耳机听高分贝音乐，都可能损伤听力并引发耳鸣。尽量避免长时间暴露在超过85分贝的噪音中，若无法避免，可佩戴耳塞等防护用具。比如在嘈杂的音乐节现场，及时使用耳塞保护耳朵。

二、调整生活方式

1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的自我修复和调节功能，可能加重耳鸣症状。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，保持规律的作息时间，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于入睡。例如，每天晚上固定时间上床睡觉，避免熬夜和白天过长时间午睡。

2.合理饮食：多摄入富含维生素B族、镁等营养素的食物，如全麦制品、燕麦、香蕉、坚果等。研究表明，缺乏这些营养素可能与耳鸣的发生有关。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因和酒精可能会加重耳鸣。比如减少每天咖啡的饮用量，避免大量饮酒。

三、按摩耳部

1.按压耳门穴：耳门穴位于耳屏上切迹前，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处。用食指轻轻按压耳门穴，每次按压1-2分钟，可重复多次，能起到一定缓解耳鸣的作用。不同年龄阶段的人群都可尝试，儿童进行按摩时要注意力度轻柔。

2.揉搓耳垂：用双手拇指和食指轻轻捏住耳垂，进行揉搓，先顺时针揉搓10-15次，再逆时针揉搓10-15次，可促进耳部血液循环，对耳鸣有一定改善作用。

四、医疗干预相关

如果耳鸣持续不缓解或伴有听力下降、头晕等其他不适症状，应及时就医。医生可能会进行听力测试、耳部检查等，以明确耳鸣的原因，如可能是由中耳炎、梅尼埃病等疾病引起，需要针对原发病进行治疗。对于一些因耳部结构异常等情况可能需要进一步的医学干预措施。

对于特殊人群，比如儿童出现耳鸣，家长要更加重视，及时带孩子就医检查，因为儿童表述可能不准确，且耳部发育尚不完善，需要专业医生进行评估和处理；孕妇出现耳鸣时，要谨慎选择干预措施，需在医生指导下进行，因为很多药物在孕期使用需要考虑对胎儿的影响。老年人出现耳鸣，要综合考虑其整体健康状况，可能还需要排查是否有心血管疾病等其他系统疾病对耳鸣产生影响。