个子矮要怎么让个子变高问

身高增长受多方面因素影响，均衡营养要保证蛋白质、钙、维生素等摄入；充足睡眠因生长激素在睡眠时分泌旺盛需保证；适当运动如弹跳类的跳绳、伸展类的篮球游泳等有助于长高；保持良好心态可避免不良情绪影响内分泌进而影响身高，儿童青少年和成年人都需注意相关方面以促进身高正常发育或维持骨骼健康。

一、均衡营养

1.蛋白质：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于身体细胞的修复和新组织的生成，对骨骼生长有积极作用。

2.钙：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、坚果、绿色蔬菜等也含有丰富的钙。青少年每天需要摄入足够的钙来支持骨骼的生长，一般建议每天钙的摄入量在800-1200毫克。

3.维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳获得，每天适当晒太阳15-30分钟有助于身体合成维生素D，同时，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定影响，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

二、充足睡眠

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般小学生每天应睡眠10小时左右，中学生每天睡眠9小时左右，成年人也应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体分泌生长激素，促进身高增长。

三、适当运动

1.弹跳类运动：跳绳是很好的弹跳类运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。据研究表明，长期坚持跳绳的青少年比不跳绳的青少年平均身高可能会高3-5厘米。

2.伸展类运动：打篮球、游泳等伸展类运动也对身高增长有益。打篮球时的跳跃、伸展动作能拉伸骨骼和肌肉，游泳时全身肌肉得到锻炼且水的浮力减轻了骨骼的负担，有利于骨骼的生长发育。

四、保持良好的心态

长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。所以要保持积极乐观的心态，家长应关注孩子的心理状态，营造轻松的家庭氛围，让孩子在良好的心理环境中成长，有利于身高的正常发育。

特殊人群提示

儿童青少年：儿童青少年正处于生长发育的关键时期，上述的营养、睡眠、运动和心态等方面都要特别注意。在营养方面要保证食物的多样化，避免挑食、偏食；睡眠要规律，营造安静舒适的睡眠环境；运动要选择适合自己年龄和身体状况的项目，避免过度运动造成损伤；同时要关注孩子的心理变化，及时进行心理疏导。

成年人：虽然成年人的骨骼生长板大多已经闭合，但通过保持健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动等，仍有助于维持骨骼健康，防止身高因骨质疏松等问题而降低。比如成年人可以选择慢跑、瑜伽等运动方式，继续保持良好的体态和骨骼健康。