儿童吃什么长个子问

儿童长高需保证充足蛋白质、均衡碳水化合物、丰富维生素、充足矿物质摄入，还需合理饮食搭配、保证充足睡眠、适当运动，饮食安排要因个体差异调整，特殊健康问题儿童需遵医嘱个性化调整饮食。

一、充足的蛋白质摄入

蛋白质是儿童生长发育的重要基础物质，身体的各种组织细胞的构建都离不开蛋白质。富含蛋白质的食物有很多，例如牛奶，每100毫升牛奶中大约含有3克左右的蛋白质，而且牛奶中的蛋白质容易被人体吸收利用；鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质；瘦肉，像牛肉、猪肉等，瘦肉中蛋白质含量较高，同时还含有铁等微量元素，有助于儿童的生长；豆类及豆制品，如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克左右，可以制成豆浆、豆腐等让儿童食用。

二、均衡的碳水化合物供给

碳水化合物是人体能量的主要来源，为儿童的生长活动提供动力。常见的碳水化合物食物有谷类，像大米、小麦等，大米中含有丰富的碳水化合物，一般占干物质的75%-80%左右，可以煮成米饭或者做成米粥让儿童食用；面食也是不错的选择，如面条等，能够为儿童提供持续的能量支持。

三、丰富的维生素摄入

维生素A：对儿童的视力发育和皮肤健康等有重要作用，富含维生素A的食物有动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝中维生素A含量较高；还有胡萝卜，胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，100克胡萝卜中胡萝卜素含量较为可观。

维生素D：有助于钙的吸收，促进骨骼的生长。儿童可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，另外一些食物也含有维生素D，像深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼中含有一定量的维生素D；还有蛋黄等食物也含有少量维生素D。

四、充足的矿物质摄入

钙：是骨骼和牙齿的主要构成成分，对儿童长高至关重要。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克左右；豆制品如豆腐，每100克豆腐中钙含量也比较丰富；此外，绿色蔬菜如菠菜等也含有一定量的钙。

磷：与钙协同作用，促进骨骼的生长发育，富含磷的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、坚果等，例如每100克瘦肉中磷含量约为162毫克左右。

五、合理的饮食搭配与生活习惯

除了保证上述营养素的摄入外，还需要注意饮食的合理搭配，做到不挑食、不偏食。同时，儿童还需要保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，一般儿童每天需要保证10-14小时的睡眠时间；另外，适当的运动也很重要，像跳绳、打篮球、游泳等运动能够刺激骨骼生长，有助于儿童长高。需要注意的是，每个儿童的生长发育情况不同，饮食安排应根据个体差异进行适当调整，并且要避免儿童过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免影响正常的生长发育。对于有特殊病史或健康问题的儿童，如患有慢性疾病等，其饮食安排应在医生的指导下进行个性化调整，以确保儿童能够在合适的营养支持下健康成长。