耳鸣怎么办，有哪些小妙招问

远离噪音环境，长期处于噪音环境易致耳鸣需避免长时间暴露超85分贝环境并采取防护措施尤其儿童要注意；调整生活方式，包括规律作息保证充足睡眠、合理饮食多摄入有益食物减少不良饮食；减压放松，通过心理调节如冥想深呼吸和音乐疗法如听轻柔音乐缓解；就医检查与治疗，耳鸣持续不缓解或伴其他不适及时就医检查明确病因针对性治疗儿童耳鸣更要重视及时就诊。

一、远离噪音环境

长期处于噪音环境中是导致耳鸣的常见原因之一。例如，在工厂车间、建筑工地等高强度噪音场所工作或长期佩戴耳机听高分贝音乐等，都会对耳部造成损伤引发耳鸣。尽量避免长时间暴露在超过85分贝的噪音环境中，若无法避免，可佩戴专业的降噪耳塞或耳罩来保护听力，减少耳鸣发生风险。对于儿童来说，要特别注意避免让他们接触过高音量的玩具或娱乐设备，家长应严格控制儿童使用耳机的音量和时间。

二、调整生活方式

1.规律作息：

睡眠不足或作息不规律会影响身体的整体机能，包括耳部的血液循环等，进而可能引发耳鸣。保持充足且规律的睡眠，每天保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体各器官包括耳部的修复和正常运作。成年人应养成固定的作息时间，儿童则需要根据其年龄保证相应时长的睡眠，比如婴幼儿每天需睡眠12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。

2.合理饮食：

多摄入富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（橙子、蓝莓等）、坚果（核桃、杏仁等）等。维生素B族对耳部神经有保护作用，矿物质如锌等也与耳部健康相关。减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，高盐饮食可能会影响耳部的血液循环，高糖高脂肪饮食易导致血脂升高，进而影响耳部血液供应。

三、减压放松

1.心理调节：

长期的焦虑、紧张、压力过大等情绪问题可能诱发或加重耳鸣。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力和放松心情。每天进行几次深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10分钟；冥想则可以选择安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个简单的意象，每次进行15-20分钟。对于儿童，家长可以通过讲故事、做游戏等轻松愉快的方式帮助他们缓解压力，营造轻松的家庭氛围。

2.音乐疗法：

适当听一些舒缓的音乐有助于转移对耳鸣的注意力，缓解耳鸣带来的不适。选择旋律轻柔、节奏缓慢的音乐，如古典音乐中的一些慢板乐章等。但要注意音乐音量不宜过大，避免进一步刺激耳部。对于不同年龄段的人群，选择适合的音乐类型，儿童可以听一些轻柔的儿歌或古典儿童音乐。

四、就医检查与治疗

如果耳鸣持续不缓解或伴有听力下降、头晕等其他不适症状，应及时就医进行详细检查。医生可能会进行耳部检查、听力测试、血常规、血糖、甲状腺功能等相关检查，以明确耳鸣的病因。例如，若耳鸣是由耳部疾病如中耳炎、外耳道异物等引起，需要针对相应疾病进行治疗；若是由全身性疾病如高血压、糖尿病等导致，则需要积极治疗原发疾病。对于儿童耳鸣，家长更应重视，及时带孩子到正规医院儿科或耳鼻喉科就诊，避免延误病情。