女人骨质疏松吃什么问

富含钙的食物有牛奶奶制品、豆制品、海鲜等，富含维生素D的食物包含深海鱼类、鸡蛋黄、紫外线照射蘑菇等，富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋、豆类等，绝经后女性需注重相关营养摄入、适度运动并摒弃吸烟过量饮酒等不良生活习惯。

一、富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要元素，女性每日需摄入足够钙量。牛奶及奶制品是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收率较高；豆制品如豆腐、豆浆等，每100克北豆腐含钙约138毫克；海鲜类中的虾皮、小鱼干等钙含量丰富，例如每100克虾皮含钙约991毫克，可适当食用以补充钙。

二、富含维生素D的食物

维生素D能促进肠道对钙的吸收，常见富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼约含100国际单位维生素D；鸡蛋黄也是维生素D的良好来源；部分蘑菇经紫外线照射后维生素D含量升高，可适当摄入。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是骨骼组织的重要构成成分，瘦肉（如牛肉、猪肉）、鸡蛋、豆类（如黄豆、黑豆）等均富含蛋白质。例如每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，能为骨骼健康提供必要营养支持。

四、特殊人群注意事项

绝经后女性因雌激素水平下降，骨流失加速，更需注重钙、维生素D及蛋白质的摄入；日常应保持适度运动，如散步、瑜伽等，可增强骨密度，但需避免过度运动损伤关节；同时要摒弃吸烟、过量饮酒等不良生活习惯，这些因素均会对骨健康产生不利影响，绝经后女性尤需格外留意自身生活方式对骨骼的影响。