保持休息，避免压迫鼻部。问

充足睡眠对鼻部健康重要，成人每晚宜7~9小时，儿童依年龄段有不同时长，睡眠取仰卧或侧卧位避俯卧位，患鼻部疾病者要调枕头高度，日常活动防鼻部受外力撞击、儿童防危险动作，孕妇和老年人需特别避压鼻部以保自身及相关健康。

一、休息的适宜方式

1.充足睡眠对鼻部健康的重要性及时长：充足睡眠助力身体各系统修复，成年人每晚宜保证7~9小时睡眠，此时长能促进鼻部组织自我修复，如维持鼻黏膜正常分泌与修复等，保障鼻部生理功能正常。儿童处于生长发育阶段，睡眠时间更长，婴幼儿需12~16小时、学龄前儿童11~14小时、学龄儿童10~13小时，充足睡眠可保障鼻部等器官正常发育。

2.合理休息姿势选择：睡眠时建议取仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。仰卧位可使鼻部处自然放松状态，减少体位致鼻部受压；侧卧位需左右交替，保持脊柱自然生理曲度，让鼻部受力均匀，避免单侧鼻部长时间受压影响血液循环。患鼻部疾病（如鼻窦炎等）者，调整枕头高度也重要，一般枕头高10~15厘米，可维持颈部与头部正常生理弧度，保证鼻部休息时不受不当压迫。

二、避免压迫鼻部的具体情境

1.日常活动中避免鼻部受压：运动、劳作时要防外力直接撞击鼻部，如球类运动需佩戴合适防护装备；搬运重物等可能接触鼻部场景要小心操作，避因意外碰撞致鼻部受伤或受压，影响鼻部结构与功能。儿童需家长看护，避其玩耍时做挤压鼻部危险动作，如将手指等塞入鼻孔，防影响鼻部发育。

2.特殊人群的注意事项：孕妇休息及日常活动要特别避压鼻部，孕期身体生理变化使鼻部敏感，睡眠选舒适体位，日常穿衣、佩戴饰品等都要防压鼻部，免影响鼻部血液循环及自身健康，间接影响胎儿；老年人身体机能下降，鼻部组织脆弱，休息时特留意体位，日常活动更小心，防鼻部受压引发不适或加重原有鼻部问题。