对于骨质疏松，建议的饮食包括问

维持骨骼健康需保证充足钙摄入，乳制品、深色绿叶蔬菜、豆制品是钙的良好来源，维生素D可从深海鱼类、鸡蛋等获取，坚果、全谷物富含镁，香蕉、柑橘类水果含钾，瘦肉、鱼类等是蛋白质来源，老年人应选易消化吸收的营养，绝经后女性需强化钙和维生素D补充，长期素食者要通过强化食品等保证营养均衡。

一、富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的关键营养素，日常应保证充足钙摄入。乳制品是优质钙源，如每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，长期规律饮用有助于维持骨钙含量；深色绿叶蔬菜也是钙的良好来源，例如每100克羽衣甘蓝约含150毫克钙；豆制品同样不可忽视，每100克北豆腐约含138毫克钙，可通过食用豆腐、豆浆等补充钙。

二、富含维生素D的食物

维生素D能促进肠道对钙的吸收。深海鱼类是天然维生素D的优质来源，如100克三文鱼约含450国际单位维生素D；鸡蛋的蛋黄中含有一定量维生素D；此外，部分食品会进行维生素D强化处理，可适当选择这类强化食品以补充维生素D。

三、富含镁的食物

镁参与骨代谢过程。坚果是镁的良好来源，像100克杏仁约含27毫克镁；全谷物也是镁的重要摄入途径，例如燕麦、糙米等全谷物食品，适量食用有助于维持骨代谢相关生理功能。

四、富含钾的食物

钾对骨代谢平衡有重要作用。香蕉是常见的高钾食物，每100克约含358毫克钾；柑橘类水果也富含钾，适量摄入这类水果可帮助维持骨代谢的稳定状态。

五、富含蛋白质的食物

蛋白质是骨基质的重要组成部分。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等均是优质蛋白质的来源，例如瘦肉富含动物蛋白，豆类富含植物蛋白，通过摄入这类食物可为骨骼健康提供必要的蛋白质支持。同时需考虑不同人群特点，老年人肠道吸收功能可能下降，应注重选择易于消化吸收的钙、蛋白质等食物；绝经后女性雌激素水平下降，更需强化钙、维生素D等营养素的补充；长期素食者要注意通过非动物性食物来源补充可能影响骨代谢的营养素，如通过食用强化食品等途径保证营养均衡。