颈椎病头晕头痛，3个动作教你缓解!问

颈部伸展运动可放松颈部紧张肌肉、改善血液循环、缓解颈椎病致头晕头痛，头部绕环运动能全方位活动颈部关节、促进肌肉放松和血液循环、缓解头晕头痛，肩胛收缩运动可增强颈部周围肌肉力量、稳定颈椎、缓解头晕头痛，特殊人群如老年人动作幅度不宜过大、严重颈椎病频繁发作患者需就医综合治疗、儿童颈部不适可在家长帮助下轻柔做简单颈部放松动作。

具体做法：坐在椅子上，腰背挺直，双眼平视前方，慢慢将头部向一侧缓慢倾斜，尽量让耳朵贴近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧重复相同动作。

原理：通过颈部的伸展，能够放松颈部紧张的肌肉，改善颈部的血液循环，对于因颈椎病导致的头晕头痛有一定的缓解作用。研究表明，适当的颈部伸展运动可以增加颈部的活动度，减轻颈椎对周围血管和神经的压迫。

动作二：头部绕环运动

具体做法：站立或坐在舒适的位置，放松身体，缓慢地以颈部为中心，让头部做顺时针和逆时针的绕环运动，顺时针绕环和逆时针绕环各做5-10次。

原理：头部绕环运动可以全方位地活动颈部关节，促进颈部肌肉的放松和血液循环。颈部的血液循环得到改善后，能够为大脑提供更多的血液供应，从而缓解头晕头痛症状。相关研究发现，这种绕环运动有助于调整颈椎的位置，减轻颈椎病变对神经血管的刺激。

动作三：肩胛收缩运动

具体做法：坐在椅子上，双肩放松，然后将双肩缓慢向上收缩，尽量让双肩靠近耳朵，保持5秒左右，然后放松，重复10-15次。

原理：肩胛收缩运动可以增强颈部周围肩胛带肌肉的力量，起到稳定颈椎的作用。当颈部周围肌肉力量增强后，能够更好地维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎病变对周围组织的影响，进而缓解头晕头痛。有临床研究显示，坚持进行肩胛收缩运动可以改善颈椎病患者的颈部肌肉力量，对头晕头痛等症状有一定的改善效果。

对于特殊人群，如老年人，在进行这些动作时要注意动作幅度不宜过大，避免因动作过猛导致颈部受伤；对于患有严重颈椎病且头晕头痛症状频繁发作的患者，在进行这些动作的同时，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗；对于儿童，如果出现类似因不良姿势等导致的颈部不适，也可以在家长的帮助下适当进行类似简单的颈部放松动作，但要注意动作轻柔，避免造成颈部损伤。