骨折了吃啥比较好问

骨折后需补充蛋白质丰富的食物以构建修复组织、含钙丰富的食物助骨骼钙化愈合、富含维生素的食物利于胶原蛋白合成和钙吸收、膳食纤维丰富的食物可防便秘，儿童、老年人等不同人群骨折后对各类营养食物有相应需求要合理选择。

骨折后身体需要修复受损组织，蛋白质是重要的营养物质。像瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，它能为身体提供构建和修复组织的原料；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，鱼类中的蛋白质易于消化吸收，有助于骨折部位的愈合。对于儿童骨折患者，要保证足够的蛋白质摄入来支持生长发育和骨折修复，但要注意选择易于咀嚼和消化的鱼类或嫩的瘦肉；老年人骨折后也需要充足蛋白质维持身体机能以促进骨折恢复。

含钙丰富的食物

钙是骨骼的重要组成成分，有助于骨折部位的钙化和愈合。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且其钙磷比例合适，利于钙的吸收；豆制品如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，对于不喜欢喝牛奶的人可以通过食用豆制品来补充钙。儿童处于骨骼生长旺盛期，骨折后更需要保证钙的摄入以满足骨骼发育和骨折修复需求；绝经后的女性骨折风险较高，骨折后补充充足钙有助于骨骼健康恢复。

富含维生素的食物

维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨折愈合有帮助，柑橘类水果如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，还有草莓等也是维生素C的良好来源；维生素D能促进钙的吸收，动物肝脏、深海鱼类含有较多维生素D，像每100克三文鱼含维生素D约375国际单位。儿童骨折后补充维生素C和D能更好地促进骨折部位胶原蛋白合成和钙的吸收利用；老年人由于皮肤合成维生素D能力下降，更要注意通过食物或适当晒太阳来保证维生素D的摄入以促进钙吸收辅助骨折愈合。

膳食纤维丰富的食物

骨折后患者活动量减少，容易出现便秘，所以要多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包，每100克全麦面包约含膳食纤维2.6克，还有蔬菜中的芹菜，每100克芹菜含膳食纤维1.4克等。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。对于儿童骨折患者，可选择适合儿童咀嚼的高纤维食物；老年人骨折后活动少，更需通过摄入膳食纤维来维持肠道正常功能，避免便秘影响身体恢复。