足跟痛怎么办问

足跟痛常见由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等引起，非药物干预有休息调养、急性期冷敷慢性期热敷等物理治疗、用具足弓支撑功能的定制鞋垫、做小腿及足底筋膜拉伸运动、控制体重，孕妇要选宽松舒适有支撑鞋子避免久站，老年人可补富含钙质食物并适度低强度运动，儿童生长痛持续不缓解伴异常表现需及时就医。

一、足跟痛常见原因

足跟痛可能由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等多种原因引起，跟腱炎多因过度运动导致跟腱部位劳损发炎，足底筋膜炎常与长时间行走、跑步等使足底筋膜反复牵拉有关，跟骨骨刺则是跟骨部位骨质增生刺激周围组织所致。

二、非药物干预措施

1.休息调养：避免长时间站立或行走，让足跟得到充分休息，减少对足跟部位的刺激，有助于炎症消退和组织修复。

2.物理治疗：

冷敷：急性期（通常指足跟痛突发且伴有红肿热等炎症表现的前24-48小时）可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于足跟部位，每次15-20分钟，每天数次，通过降低局部温度，收缩血管，减轻炎症反应和疼痛。

热敷：慢性期（炎症反应不明显后）可采用热敷，用温毛巾或热水袋敷在足跟，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-30分钟，每天可进行2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

3.定制鞋垫：选择具有足弓支撑功能的定制鞋垫，能合理分散足跟承受的压力，改善足部受力分布，从而减轻足跟痛症状。

4.拉伸运动：进行小腿肌肉和足底筋膜的拉伸，例如坐在椅子上，将患侧腿伸直，用毛巾包裹前脚掌，缓慢向身体方向拉，保持15-30秒，重复多次；也可做足底筋膜拉伸，赤脚踩在台阶边缘，脚跟缓慢下沉，感受足底筋膜的拉伸，每次保持一定时间，通过拉伸放松相关组织，缓解足跟痛。

5.控制体重：过重会增加足跟承受的压力，适当减肥可减轻足跟负担，降低足跟痛发生风险或缓解疼痛程度。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕期体重增加及激素变化可能使足跟痛更易发生，应选择宽松、舒适且有良好支撑的鞋子，避免久站，休息时可适当抬高下肢促进血液回流，减轻足跟压力。因为孕期身体变化导致足部受力分布改变，合适的鞋子和休息方式有助于缓解足跟痛。

2.老年人：老年人足跟痛可能与骨质疏松等因素相关，日常可适当补充富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，同时进行适度的低强度运动，如散步等，运动时注意选择合适的场地和鞋子，避免过度运动加重足跟负担，适度运动有助于维持骨骼健康和足部肌肉力量，减轻足跟痛。

3.儿童：儿童足跟痛若为生长痛，需观察疼痛情况，若疼痛持续不缓解或伴有其他异常表现（如足部畸形等），应及时就医，儿童生长发育阶段足部结构和功能尚在发育中，需谨慎对待足跟痛情况，避免延误可能存在的其他足部问题的诊治。