腰椎间盘突出吃什么好问

腰椎间盘突出患者可通过摄入富含钙的食物维持骨骼健康、富含维生素D的食物促进钙吸收、富含膳食纤维的食物保持肠道通畅预防便秘、优质蛋白质食物助力身体恢复，不同人群因自身状况对各类营养物质需求不同需保证相应摄入来维护腰椎等骨骼相关部位健康。

一、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对于腰椎间盘突出患者维持骨骼健康有重要意义。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且易于吸收。此外，豆制品也是钙的优质来源，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右。虾皮的钙含量更是相当高，每100克虾皮中的钙含量约为991毫克。不同年龄阶段的人群对钙的需求有所不同，一般成年人每天建议摄入800毫克钙，老年人则需1000毫克左右，通过多食用富含钙的食物可以满足身体需求，有助于维持骨骼强度，对腰椎相关的骨骼结构起到保护作用。

二、富含维生素D的食物

维生素D能促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，例如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位。鸡蛋也是不错的来源，一个鸡蛋中的维生素D含量约为41国际单位。适度的日照可以促进人体自身合成维生素D，但对于一些日照不足或者需要额外补充的人群，通过食物摄取维生素D很重要。儿童处于生长发育阶段，对维生素D需求较高，若摄入不足可能影响钙的吸收，进而影响骨骼健康；老年人由于皮肤合成维生素D能力下降等原因，也需要注意从食物中获取足够的维生素D来保证钙的吸收利用，从而维护腰椎等骨骼相关部位的健康。

三、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于保持肠道健康，预防便秘。因为便秘时用力排便会增加腹压，可能加重腰椎间盘突出的症状。蔬菜是膳食纤维的良好来源，比如芹菜，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克。全麦制品也是不错的选择，像全麦面包，每100克全麦面包中的膳食纤维含量约为2.6克左右。不同生活方式的人群如果膳食纤维摄入不足，就容易出现便秘问题，所以各类人群都应保证充足的膳食纤维摄入。对于腰椎间盘突出患者来说，保持肠道通畅可以减少腹压对腰椎的不良影响，比如久坐办公室的人群，由于活动量相对较少，更需要通过多吃富含膳食纤维的食物来预防便秘。

四、优质蛋白质食物

优质蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，例如猪瘦肉，每100克猪瘦肉中蛋白质含量约为20.3克。豆类及其制品也含有丰富的蛋白质，如黑豆，每100克黑豆中蛋白质含量约为36克左右。蛋白质的摄入对于腰椎间盘突出患者的身体恢复有帮助，不同年龄和健康状况的人群对蛋白质的需求不同。儿童生长发育需要充足蛋白质来支持身体各个组织器官的发育；老年人由于身体代谢等因素，也需要保证足够的优质蛋白质摄入来维持肌肉等组织的功能，进而间接对腰椎相关的支持结构起到良好的维护作用。