落枕怎么办问

落枕原因包括睡姿不当致肌肉劳损、受风寒致痉挛及颈部外伤、颈椎病等诱发，不同年龄段均可能发生；缓解方法有热敷促进血液循环、按摩局部及穴位、适当缓慢活动颈部；预防措施有保持正确睡姿选合适枕头、注意颈部保暖、避免颈部过度疲劳。

一、落枕的原因

落枕通常是由于睡眠姿势不当，颈部肌肉长时间处于过度伸展或扭曲状态，导致肌肉劳损；也可能是颈部受风寒侵袭，使得肌肉痉挛；另外，颈部外伤、颈椎病等基础疾病也可能诱发落枕。不同年龄段人群都可能发生落枕，年轻人可能因不良睡姿或运动后颈部疲劳引发，老年人则可能因颈椎退变等因素更容易出现。

二、落枕后的缓解方法

（一）热敷

1.原理：通过热传递促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，热敷时要注意控制温度，避免烫伤，可选择温度稍低但仍能起到促进血液循环作用的温热物品，且热敷时间适当缩短。

2.适用人群：各年龄段人群均可，但儿童需特别注意温度和时间。

（二）按摩

1.局部按摩：用手指轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，找到疼痛点后适当施加压力，以有轻微酸痛感为宜，每次按摩10-15分钟。对于儿童，按摩力度要轻柔，避免用力过猛造成损伤。比如可以用指尖轻轻点按颈部两侧肌肉，由轻到重再到轻。

2.穴位按摩：可以按摩风池穴、天柱穴等颈部穴位。风池穴位于后颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。按摩这些穴位能起到一定的缓解疼痛作用。儿童按摩穴位时同样要注意力度轻柔。

（三）适当活动颈部

1.缓慢转动颈部：轻轻地做颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作缓慢、幅度适中，避免剧烈运动加重疼痛。例如先将颈部缓慢向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再缓慢向后伸，左右侧屈时也是缓慢进行，每次各方向活动5-10次。儿童活动颈部时要在成人监护下，确保动作安全。

三、预防落枕的措施

（一）保持正确睡姿

1.选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部曲线，使颈部肌肉在睡眠中处于放松状态。不同年龄段人群枕头选择有一定差异，儿童枕头高度应更贴合其颈椎生理曲度，可稍低一些；老年人枕头高度可根据自身情况适当调整，但一般也不宜过高或过低。

2.睡眠时要保持颈部与脊柱在一条直线上，避免扭曲颈部。

（二）注意颈部保暖

1.尤其在季节交替或寒冷天气时，要注意给颈部保暖，避免颈部直接吹冷风或受凉。可以佩戴围巾等保暖物品。儿童颈部保暖要更加细心，防止因颈部受凉引发落枕或其他颈部不适。

（三）避免颈部过度疲劳

1.长时间伏案工作或学习的人群，要定时起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动，缓解颈部肌肉疲劳。比如每工作1小时左右，起身转动颈部、拉伸肩部等。对于儿童，要避免长时间保持不良姿势看书、写字等，家长要注意监督孩子保持正确的坐姿和写作业姿势，并适时让孩子活动颈部。