头晕吃什么好问

富含镁的食物有深色绿叶蔬菜、坚果，富含铁的有红肉、动物肝脏、豆类，富含B族维生素的是全谷类、瘦肉、鸡蛋，儿童头晕需营养均衡不挑食，孕妇除补铁和B族维生素外要注重叶酸摄入，老年人头晕要避免高盐高脂选清淡易消化且富含相关营养素的食物。

一、富含镁的食物~深色绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜等）每100克含镁量较为可观，可通过凉拌、清炒等方式合理食用；坚果（如杏仁、腰果等）每日可适量摄入，其含有的镁元素有助于维持神经肌肉的兴奋性稳定，对因神经紧张等因素可能引发的头晕有一定缓解作用。二、富含铁的食物~红肉（像牛肉、羊肉）每周可安排适量食用，动物肝脏（例如猪肝）每月食用1-2次，豆类（如红豆、黑豆）可采用做成豆浆、炖煮等方式食用，铁是合成血红蛋白的关键原料，当出现缺铁性贫血导致头晕时，补充铁能够改善造血功能，进而缓解头晕症状。三、富含B族维生素的食物~全谷类（比如燕麦、糙米）可作为主食的一部分搭配食用，瘦肉（像鸡肉）每餐适量搭配，鸡蛋每天保持1个左右的摄入量，B族维生素参与神经系统的代谢过程，对维持神经正常传导等有着重要作用，有助于改善因神经功能紊乱可能导致的头晕情况。四、特殊人群注意~儿童头晕时需保证饮食中各类营养均衡，不挑食不偏食，确保摄入足够的上述营养素以支撑生长发育及神经系统功能；孕妇头晕除补充铁、B族维生素外，还需注重叶酸的摄入，可多食用绿叶蔬菜等；老年人头晕要避免高盐食物，每日盐摄入量应控制在5克以下，同时避免高油脂食物，以防血脂升高影响血液循环加重头晕，可选择清淡易消化且富含上述营养素的食物。