失眠怎么治疗效果好问

非药物干预包括保持规律作息、营造安静且温度适宜无蓝光设备的睡眠环境、遵循刺激控制原则仅困意时上床且不在床做无关活动、运用深呼吸和渐进性肌肉松弛放松，若需药物治疗则经专业医生评估开展，老年人用药谨慎儿童优先非药物干预。

一、非药物干预措施（一）睡眠卫生教育保持规律作息时间至关重要，每天应固定上床睡觉与起床时间，即便在周末也不例外，如此可逐步调整人体生物钟，使睡眠节律趋于稳定，让身体形成规律的睡眠习惯。（二）环境调整营造适宜睡眠的环境是改善失眠的重要环节。卧室需保持安静，温度维持在18~25℃较为适宜，光线要黑暗，同时应避免在卧室放置电视、电脑等会产生蓝光的设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。（三）认知行为疗法之刺激控制疗法要遵循刺激控制原则，仅在有明显困意时才上床，不在床上进行与睡眠无关的活动，如阅读、看电视等，通过这种方式让床与睡眠建立强烈且专属的关联，从而提高睡眠效率。（四）放松训练可运用深呼吸放松法，缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，每次深呼吸持续几秒，重复多次，以此缓解身心紧张；还能进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧张腿部肌肉，然后放松，接着依次对腿部、腹部、上肢、肩部、颈部等肌肉群进行同样的紧张与放松操作，全面缓解身体紧张状态，促进睡眠。二、药物干预若经评估需药物治疗，可根据具体病情选用相应药物，但药物使用必须由专业医生进行评估后开展。对于特殊人群，老年人使用药物时需更为谨慎权衡利弊，儿童失眠则优先采用非药物干预手段，因为低龄儿童使用药物可能带来较多潜在风险，应首先尝试通过非药物方式改善睡眠状况。