月经期间应注意：问

月经期间需保持外阴清洁用温水轻柔清洗外阴选透气性好的卫生巾每2-4小时更换，饮食摄入富含营养的食物避免生冷辛辣，保证充足睡眠约7-8小时，进行适度轻柔运动如散步瑜伽避免剧烈运动，注重腹部保暖，保持心情舒畅通过听音乐等方式调节情绪。

一、个人卫生管理

月经期间需保持外阴清洁，每日用温水轻柔清洗外阴，避免坐浴或阴道冲洗。应选择透气性好的卫生巾，一般建议每2~4小时更换一次，以降低细菌滋生引发感染的风险，尤其是青春期少女，更需注重卫生习惯培养，因该阶段生殖系统尚在发育中，免疫力相对较低，良好卫生习惯可有效预防妇科疾病。

二、饮食调控

饮食上应摄入富含营养的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜及水果等，保证蛋白质、维生素等营养素的充足供应。需避免食用生冷食物，如冰镇饮品、生鱼片等，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，生冷食物可能引起子宫平滑肌痉挛性收缩，加重痛经症状；辛辣食物会促进盆腔充血，可能导致经量增多或经期延长。

三、休息与睡眠保障

保证充足的睡眠，每日睡眠时间建议维持在7~8小时左右。睡眠不足会影响人体内分泌调节功能，可能导致月经周期紊乱、经量异常等情况。尤其对于青春期女性，身体处于生长发育关键阶段，充足睡眠对激素平衡及身体正常发育至关重要。

四、运动适度原则

月经期间可进行适度轻柔的运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳、高强度健身操等。剧烈运动可能使腹压增加，导致经血过多或经期延长。对于有痛经史的女性，更应选择轻柔运动方式，以舒缓身体不适。

五、保暖措施

注重腹部保暖，可使用热水袋等热敷腹部，避免受寒。寒冷刺激会引起子宫平滑肌收缩加剧，从而加重痛经。无论是年轻女性还是有痛经病史的女性，都应重视腹部保暖，尤其是在寒冷季节或经期处于低温环境时。

六、心理情绪调节

保持心情舒畅，月经期间体内激素水平变化易导致情绪波动，可通过听音乐、与家人朋友沟通等方式调节情绪。青春期女性因身心发展特点，更易出现情绪困扰，家人和朋友应给予理解与陪伴，帮助其平稳度过经期。