记忆力差记性不好怎么办问

提升记忆力可通过保持规律作息保证睡眠时长，饮食上补充富含Omega-3的深海鱼类及含维生素B的全麦制品等，每周进行中等强度有氧运动，定期开展记忆训练并参与阅读学习新技能等活动，老年人有基础病要控制病情，儿童需保证营养全面避免挑食偏食。

一、生活方式调整

保持规律作息至关重要，成年人每晚应保证7~9小时的优质睡眠，睡眠过程中大脑会对日间接收的信息进行整理与巩固，睡眠不足会干扰记忆的正常巩固过程，进而影响记忆力。例如，长期睡眠缺乏的人群往往更容易出现遗忘等记忆问题。

二、饮食优化

1.补充Omega-3脂肪酸：多摄入富含Omega-3的食物，像深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等），Omega-3脂肪酸有助于维持大脑细胞膜的结构稳定，利于神经信号的传递，对提升记忆力有积极作用。研究表明，适量补充Omega-3可改善大脑的认知功能。

2.摄入富含维生素B的食物：诸如全麦制品、糙米等食物富含维生素B，B族维生素参与大脑神经递质的合成，而神经递质对记忆等认知功能起着关键作用，充足的维生素B有助于维持正常的记忆功能。

三、运动干预

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等。有氧运动能够促进全身血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，改善脑部的血液循环状况，从而提升记忆力。有研究显示，坚持规律有氧运动的人群，其记忆力相关指标往往优于缺乏运动的人群。

四、认知训练

定期开展记忆相关训练，比如进行数字记忆、词汇记忆或者路线记忆等练习，通过反复刺激大脑的相应区域，增强神经突触之间的连接，进而提升记忆能力；同时多参与阅读、学习新技能等活动，保持大脑处于活跃状态，有助于维持和提升记忆力。

五、特殊人群注意

老年人：若存在高血压、糖尿病等基础疾病，需积极控制病情，因为这类基础疾病可能会影响脑部的血液循环以及神经功能，进而对记忆产生不利影响。应定期监测血压、血糖等指标，遵循医嘱进行规范治疗。

儿童：要保证营养全面，避免出现挑食、偏食的情况，为大脑的正常发育提供充足的营养支持，以促进记忆力的良好发展。例如，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质。