来例假可以吃巧克力吗问

例假期间可适量吃黑巧克力，有舒缓情绪作用，但过量食用有加重水肿、引起血糖波动、导致体重增加等弊端，普通女性要适当吃且选黑巧控量，糖尿病、肥胖、胃肠功能弱女性有相应注意事项。

一、适量食用的情况及原理

在例假期间适量吃巧克力是可行的，尤其是黑巧克力。巧克力中含有苯乙胺等成分，可能会在一定程度上起到舒缓情绪的作用，缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等不良情绪。例如，有研究表明，苯乙胺可以影响神经递质的分泌，对情绪产生积极影响。一般来说，每天食用10-20克左右的黑巧克力较为适宜。

二、过量食用的弊端及原因

1.加重水肿：巧克力中通常含有一定量的糖分和脂肪，如果过量食用，可能会导致水分潴留，加重经期的水肿症状。因为过多的糖分摄入可能会影响身体的水盐代谢平衡。

2.引起血糖波动：例假期间女性的身体代谢会有一定变化，过量吃巧克力会使血糖迅速升高，随后又快速下降，容易出现头晕、乏力等不适症状。尤其是本身有血糖调节问题的女性，更应注意控制巧克力的摄入量。比如，患有糖尿病的女性在例假期间过量食用巧克力，可能会导致血糖难以控制，不利于病情稳定。

3.导致体重增加：巧克力热量较高，过量食用会使摄入的热量超过身体消耗，长期如此可能会导致体重增加。对于处于经期的女性，身体代谢相对特殊，过量摄入高热量食物更容易转化为脂肪堆积。

三、不同人群的注意事项

1.普通女性：正常体质的女性在例假期间可以适当吃巧克力，但要注意选择黑巧克力，控制食用量，避免过量带来的上述不良影响。同时，要搭配均衡的饮食，保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素等。

2.特殊人群

糖尿病女性：糖尿病女性在例假期间应谨慎食用巧克力，最好在医生或营养师的指导下根据自身血糖控制情况来决定是否食用及食用量。因为巧克力中的糖分容易引起血糖波动，可能会加重病情。

肥胖女性：肥胖女性本身需要控制体重，例假期间更要严格限制巧克力的摄入量，避免因过量食用导致体重进一步增加。可以选择低热量、低糖的替代品来满足对甜食的偶尔需求。

胃肠功能较弱女性：这类女性在例假期间吃巧克力要格外注意，过量食用可能会刺激胃肠道，引起消化不良、腹痛等不适症状。建议少量食用，并观察自身胃肠道反应，若出现不适则应停止食用。