保护牙齿健康的建议有哪些问

保持口腔清洁需正确刷牙、使用牙线或牙缝刷，合理饮食要控制含糖食物摄入、增加富含纤维食物，定期口腔检查成年人每年至少一次儿童从乳牙萌出起每半年一次，还需避免口呼吸和单侧咀嚼不良习惯。

正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷和含氟牙膏。例如，巴氏刷牙法是一种有效的刷牙方法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作，全面清洁牙齿的各个面。不同年龄段人群刷牙时需注意力度等，儿童由于手部力量较小，家长可协助并指导正确刷牙方法。

使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面，因为牙刷难以清洁牙齿相邻的侧面，牙线可以有效清除牙齿之间的食物残渣和菌斑。对于牙齿排列紧密的人群，牙缝刷是更好的选择，能更深入清洁牙缝。

合理饮食

控制含糖食物和饮料摄入：减少食用糖果、巧克力、甜饮料等含糖量高的食物和饮料，因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿导致龋齿。例如，经常喝含糖饮料的人群患龋齿的风险明显高于少喝或不喝含糖饮料的人群。不同年龄阶段对糖分的耐受和需求不同，儿童更应严格控制糖分摄入，避免形成不良的饮食习惯。

增加富含纤维的食物：多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等。这些食物在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，增加唾液分泌，唾液具有缓冲作用，能中和口腔中的酸性物质，有助于维持口腔的酸碱平衡，保护牙齿。例如，苹果中的纤维在咀嚼时能摩擦牙齿表面，去除部分菌斑，同时刺激唾液分泌。

定期口腔检查

成年人：建议每年至少进行一次口腔检查和洗牙。通过口腔检查可以早期发现龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔问题，及时进行治疗。洗牙可以清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等，预防牙周疾病的发生。不同生活方式的成年人，如吸烟者由于烟草中的有害物质会影响口腔健康，更应增加口腔检查频率；有糖尿病等基础疾病的成年人，由于高血糖环境利于细菌滋生，也需密切关注口腔健康，定期检查。

儿童：从第一颗乳牙萌出开始，就应定期进行口腔检查，一般每半年一次。儿童在生长发育过程中，牙齿健康非常重要，早期口腔检查可以及时发现乳牙龋齿等问题，采取相应措施，同时还可以对家长进行口腔保健指导，培养儿童良好的口腔卫生习惯。

避免不良习惯

纠正口呼吸：长期口呼吸会使口腔干燥，导致牙齿排列不齐、上牙前突等问题。如果发现有口呼吸习惯，应及时就医，查找口呼吸的原因，如是否存在腺样体肥大等情况，并进行相应治疗。不同年龄的人群口呼吸的影响不同，儿童口呼吸可能影响面部发育，需要尽早干预。

减少单侧咀嚼：长期单侧咀嚼会导致单侧牙齿过度磨损，双侧咬肌发育不对称，影响面部美观和咀嚼功能。应养成双侧咀嚼的习惯，保持面部对称和正常的咀嚼功能。